瑜伽减肥一直是通过运动减肥非常有效的方法。 在塑造身材的同时，还可以燃烧脂肪，帮助全身瘦身。 下面，我就教大家5个简单的收腹瑜伽动作，帮助你缩小腹部，减少腹部的脂肪。 与脂肪说再见！

1.

简单的坐扭效果：这个姿势可以帮助你伸展脊柱，消除背部疼痛，然后帮助你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆水平，背部挺直。 吸气，向上拉长脊柱，呼气时，伸展并转向右侧和后侧。 将左手放在右大腿上，将右手放在身后毯子的边缘上。 保持30秒，然后收回。 向相反方向重复相同的动作。

2.

半鱼王效果：这是一种更高级的扭体式。 这种扭转可以很好地作用于腹部区域，强烈扭转横膈膜和腹带。 它的扭转力会非常强大，有助于收紧腰部和腹部肌肉。 我们需要将一条腿折叠在下面，使脚底直立在地面上。 上脚放在膝盖外侧。 脚趾和膝盖在一条线上。 大腿应垂直。 可以在臀部下面垫一块毯子，防止骨盆向后倒，这样呼气时背部就能立起来并转动。 同时吸气拉伸脊柱，呼气将中部推回身体，增加扭转。

3.

马里奇的三大功效：这个非常讲究坐姿，保证脊柱垂直，可以帮助缩小肚子、减肥。 坐高屁股，在弯曲腿一侧的臀部放一条毯子，使两侧骨盆处于同一高度。 下支撑腿、脚跟和大腿面要用力压在地面上，脚要勾住以保持支撑的稳定性，呼气时扭转。 扭转时注意将下背部向上抬起，不要弓背。 整个脊柱是垂直的。 两侧的侧肋也应相互垂直，且为等长线。

4.

动作：这是一个坐姿练习。 这个姿势可以增加脊柱的血液供应，强力按摩腹部器官，促进消化。 能有效排除宿便，帮助你减少腰部和腹部的脂肪。 坐在毯子上。 将毯子抬高，使两侧骨盆处于同一高度，而不是倾斜。 双腿膝盖并拢，然后折叠大腿，脚踝放在脚底上，所有脚趾都着地。 双手均匀推压，呼气时扭转身体，扭动腰腹部，增加脊椎的活力和血液供应。

5.

侧角扭转：这个姿势可以增加脊柱的血液供应。 双腿打开比单腿宽，然后将前腿弯曲成90度，扭转上半身，让下手接触地面。 手臂和前腿应该一起弯曲，利用这种阻力来帮助扭转。 上臂伸过头顶，然后脊椎要成一直线，也就是说从上手的指尖到后脚的脚后跟，整个身体要保持在一条直线上，不要扭曲，从而充分拉长身体。 这个姿势比三角扭转更难。 同样，如果你做不到，你可以将砖块放在下手。

防范措施

上面介绍的五体式瑜伽就是一个很好的运动方法，可以有效帮助减少腹部脂肪。 经常练习可以帮助你减掉腹部脂肪，让小腹看起来瘦、平坦、美丽！