想要减肥的OL们可以在午休时间做一些办公室减肥运动，既不会影响工作，又能帮助减肥。 下面为大家介绍办公室瑜伽练习、减少腹部脂肪等，希望对您有所帮助。

办公室减肚腩瑜伽动作推荐

1 肩部和背部伸展姿势。 站立或保持坐姿，背部挺直，左手举过头顶，后手放在身体后面，与左手相扣，调整呼吸，呼气，肩膀尽量向后伸展。 这个动作有助于锻炼脊柱，消除背部脂肪。

2 高山变种。 坐在椅子上，双腿并拢，挺直背部，调整呼吸，吸气，双手并拢置于身后，将头转向身体一侧，保持2-3次呼吸，然后返回原来的位置。

3、单腿跪姿。 坐在椅子上，吸气，双腿向前伸展，右腿弯曲放在左腿上方，双手自然放在身体两侧，调整呼吸，挺直背部，控制身体，保持持续几秒钟，然后慢慢恢复到原来的位置。

办公室减肚腩瑜伽动作推荐

1.跪下，膝盖并拢，呼气，臀部和骨盆向前伸展，脊柱稍微向后倾斜。

2.吸气，用双臂轻轻抚摸椅背，肘部向内拉。

3. 呼气时将头转向左侧，放松眼睛。

4. 吸气回到正常位置，呼气并在另一侧重复。

5.重复5至6次。

推荐三个办公室减肚腩瑜伽动作

1. 坐直坐在椅子上，右手环绕左手，交叉两次，掌心并拢，双臂尽可能高地举起，两只手交换方向，重复一次。

2、双手放在椅子两侧，稍微向后靠，双脚并拢抬起，膝盖弯曲，小腿尽量与地面平行，用腹部的力量，尽量不要依靠椅背以提供支撑。

3. 坐直在椅子上，抬起右脚并将其放在左脚上。 用右手从后面抓住右脚。 左手五指并拢，向下伸直，置于右脚前。 返回右脚后，再换左脚做一次。

4、坐在椅子上，双脚尽量向两侧分开，身体前倾，双手撑地，头向上抬起，目视前方，背部挺直。

推荐四个办公室减肚腩瑜伽动作

1、方法：站在书桌旁，挺胸收腹，双手握拳，吸气时转动身体，静止15～3O秒，自然呼吸，然后恢复呼气。 每边做四次。

2、注意事项：转身时，转动腰部、胸部、颈部、头部，保持双脚固定，背部肌肉伸直。 将头尽可能向后转，看向远处。 最好多看绿色物体，放松眼睛。