瑜伽起源于印度北部喜马拉雅山麓。 当古印度瑜伽修行者在大自然中修行身心时，他们意外地发现各种动物和植物都有自然的治愈、放松、睡眠或保持清醒的方法。 通过任何治疗自然恢复。 下面就跟着小编一起学习一下瑜伽床上简单的减肥动作吧。

瑜伽床上简单的减肥练习

简单的瑜伽减肥动作1

躺在床上，双手伸直放在地上，跪在膝盖上，挺直背部，放松肩膀，保持动作3-5个呼吸，就能瘦手臂和大腿。

简单瑜伽减肥动作2

平躺在床上，将伸直的双腿向上抬起，慢慢靠向头部，置于头顶上方，用额头支撑双腿，这样会消耗更多腰部的脂肪。

简单瑜伽减肥动作3

双手放在腰上，支撑身体，慢慢将脚抬离头部。 保持动作呼吸3-5次，放松，对于瘦腰非常有效。

简单瑜伽减肥动作4

像动物爬行一样跪在地上，膝盖着地，双手垂直支撑地面。 双手向前推，将上半身向前压。 它可以使腰部肌肉瘦下来。

简单瑜伽减肥动作5

弯曲肘部，将腹部压向地板。 伸直肘部并返回。 重复此动作3-5次，即可瘦臀部。

热瑜伽简介

印度人比克罗姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出就引起了整个瑜伽界的轰动。 尽管这种练习被一些古典瑜伽士认为是非常规的，但热瑜伽确实拥有一批忠实的追随者。 热瑜伽对场地和温度的要求非常严格。 练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势。 基本上10分钟后他们就会大汗淋漓。 如果你患有动脉硬化、高胆固醇或血压异常，每天进行热瑜伽可以缓解这些问题。

热瑜伽对于减肥、排毒、塑身有非常好的效果，是一种流行且创新的练习方法。

适合人群：身体健康，无大病或疾病隐患，想减肥排毒的人士。 心脏病、高血压、严重眼耳病、糖尿病、大病初愈者、孕妇、亚健康人群不适合练习； 患有感冒、发烧等急性疾病、大病初愈、手术后不久的人不适合；

经常去健身房、注重锻炼的人更容易接受。 如果您很少运动，建议慎重选择。 你可以先尝试一下，看看你的身体能不能接受。

特点：出汗可以带走体表毒素，净化神经系统。 传统的哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽都是通过体位和姿势让练习者大量出汗，从而达到排出体内废物的目的。 热瑜伽的高温环境代替了大量的艰苦练习。 进入之后，普通人即使不做任何运动也会出汗。 许多名人依靠热瑜伽来减肥，中国也有越来越多的人正在尝试这种瑜伽体系。

肌肉和肌腱在常温下都比较僵硬，但在高温环境下，你会发现自己的身体出奇的灵活，你会对自己充满信心。 这也是热瑜伽的一大特点。

注意：一旦出现出汗过多、脱水、恶心、过度疲劳、腹痛等症状，请立即停止练习，并外出通风。 如果尝试几次后症状仍然没有改善，则说明您的体质不适合该瑜伽系统，建议选择其他瑜伽系统。

练习时带上毛巾和水。 练习后不要立即洗澡。 等汗干了，毛孔收缩了再洗，这样更有利于毒素的排除。

练习瑜伽的好处

1.心灵和品格的修养

瑜伽倡导健康、良善的生活态度，让你自然而然地改掉抽烟、喝酒等不良习惯。 通过不断超越自己，你也会充满自信。

2.塑造你的身体

30岁以后的男性肥胖率非常高，这带来了很多疾病的隐患。 练习瑜伽对于减少体内脂肪和脂肪、增加身体的灵活性有特殊的效果，可以帮助男性保持正常的体型。

3.保持健康

男性有很多健康问题，缺乏对自己身体和大脑的认识。 身体出现问题，其实都是压力过大造成的。 没有冷静的大脑，人总是压力重重，情绪容易激烈。

随着压力的增加，疾病变得突出。 慢性压力导致心脏病和癌症的可能性是吸烟和高胆固醇等危险因素的六倍。 大脑是人体最重要的器官之一。 当大脑疲劳时，许多功能都会受到影响。

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