大腿上的脂肪多不仅影响腿型，还会让你看起来更矮！ 热裤短裙的秀腿季即将到来，你还在想着隐藏自己的赘肉吗？ 偷偷告诉你，除了胸围，男生偷偷关注的还有腿。 如果逛街的时候遇到一双修长笔直的美腿，街上所有的目光都会被吸引。 是啊，美腿就是这么引人注目！ 腿粗的女生怎样才能快速瘦腿呢？ 这里推荐给你6个瑜伽姿势，不仅可以瘦腿，还可以美化双腿，打造夏日美腿。

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站立V式瑜伽，这是一个平衡姿势。 练习时，从山式站立开始，然后慢慢前倾，双腿伸直站立，上半身与双腿成90度角，右腿保持伸直向前抬起。 起身，最后用右手抓住右小腿帮忙，直至右腿抬起至右臂与肩关节处，与向前弯曲的上身形成一条平衡的直线。 站立V型运动可以美化腿部线条，增强腿部力量，减少大腿根部脂肪的堆积，同时拉伸背部肌肉，打造纤细美丽的背部。

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舞蹈式瑜伽的一种变体，从跪姿开始练习，双手抱住臀部，然后用右手将右腿向上拉，同时上半身向前弯曲，直到左手的五个手指支撑在地面上，保持右腿在膝盖处弯曲，并将右腿向上拉，直到右手和左手在一条直线上，最后右大腿和左腿在一条直线上。 感受双腿的伸展，然后将头稍微转向右上方。 跪姿舞姿可以通过向前弯曲的方式加强腿部的伸展，可以很好地锻炼腿部，提高腿部力量，修复腿部线条，使腿部修长有力。

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站立前屈伸展瑜伽。 练习时，从山式进入。 保持双腿距离比肩宽。 向上伸直双臂并抬起头。 然后胸部向前伸展，臀部从臀部向下弯曲，直到头部中心面向地面。 用双手握住每只手。 握住双脚脚趾，从两腿之间向身体后方看去或闭上眼睛放松。 最后，保持双腿伸直，坐骨面向天花板，肩膀和颈部保持放松。 站立前屈伸展姿势对于伸展腿部韧带和灵活的髋关节有很强的锻炼作用。 腿长的同时，韧带和臀部打开，很容易表演劈马。

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站立身腿结合瑜伽，练习时从山式进入，双手自然垂直于体侧，然后上半身垂直向下弯曲，双手抓住左右小腿，直至头部上半身垂直于两腿之间的位置，双腿保持笔直站立，最后双手抱住双腿，保护大腿和腰部。 站立体腿组合运动有助于增强颈部和背部的灵活性，拉伸背部肌肉，同时在前屈过程中拉伸大腿和臀部肌肉，改善臀部线条，打造修长双腿。

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练完以上4个动作，我们的腿部灵活性已经完全打开了。 接下来我们进入腿绕头的练习。 我们躺在地上，双手抓住左小腿，头向前低，双手移动左腿。 将腿向上抬起，用小腿扣住左肩，用脚踝内侧扣住颈椎，然后双手抓住右小腿，将右腿向上抬起，用右肩扣住小腿，扣住前面左脚踝与脚踝内侧，双手支撑 躺在身体两侧地面上，最后慢慢挺直上半身控制身体平衡，内侧紧紧抱住肩膀避免压迫小腿，避免颈椎受压。 双腿绕头的练习对于加强腿部的伸展和提高腿部力量很有帮助，使腿部变得修长有力，同时还可以增强臀部的灵活性。

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最后，我们做向后伸展瑜伽。 练习时，双手从身体后方握住台阶，掌心朝向脚的方向，然后尽量弓背，向上伸展开胸，放松颈椎，将脚完全下垂。头。 感受大腿前部肌肉的拉伸以及腰部、肩膀和背部的拉伸。 利用台阶练习后伸，可以将前伸变成深后弯，对腰、肩、背、颈椎都有很好的锻炼效果。 还可以更好的拉伸大腿肌肉，让身体更加灵活。 大腿会变得紧实、圆润。 如果你是上班族，还可以使用椅子作为辅助锻炼。

【“瘦腿”季节如何藏肉？ 6种瑜伽打造夏日美腿】

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