超级经典的瑜伽姿势，专为小肚腩女生设计，效果太好了！

很多女生爱吃不爱动，所以脂肪很容易堆积在腰腹部，造成难看的小腹。 脂肪很容易增长，很难消失。 如果控制不住自己的嘴，就会想尽办法动动腿。 如果你的腿不能动，你就只能看着。 脂肪可以自由生长。 如果你不想处于被动状态，不想做高强度的运动，不妨尝试一下瑜伽。 今天给大家带来一套超级经典的瑜伽姿势，专门针对减少腹部脂肪而设计。 现在肚子小的女孩有福了。 效果确实不错。

1.半鸽式

半鸽式是一种坐式瑜伽动作。 练习者从基本坐姿开始，双腿前后分开，前膝弯曲，脚后跟尽量靠近腹股沟方向，后腿伸直放在地上。 同时，躯干向前倾斜，双手放在地上。 将躯干前部伸直在地面上。

这个姿势需要练习者在练习时打开臀部，尽可能拉伸腿部韧带，可以有效美化腿部线条，塑造腿部线条。 躯干前倾以保持平衡需要使用腹部肌肉，这可以帮助增强腹部力量。 、促进消化、消除腰腹部脂肪、瘦腰。 这个姿势对于女性来说也是一个非常有益的动作。 能有效促进盆腔血液循环，滋养子宫，具有排毒功效，可缓解月经不调、痛经等症状。

体式要点：

练习者坐在地上，双腿向前伸直着地，目视前方，挺直脊椎，内收并抬起臀部，右膝向后弯曲缓慢伸展平放在地上，左膝弯曲膝盖 将膝盖和左脚后跟抵住会阴，调整姿势，臀部慢慢下沉，同时躯干向前倾斜，使双手伸直于身前，手掌撑地，肩膀放松，向前看，保持平衡 30 秒。 时间。

2.坐姿前屈

坐式前屈，前屈的变体之一。 练习者从基本坐姿开始，弯曲膝盖，使脚底贴在另一条腿的大腿内侧，同时向前弯曲躯干，使腹部尽可能靠近大腿。 收紧腹部，稍微拱起脊柱，放松肩部肌肉，向上抬起颈部，保持双腿贴近地面。

这个姿势可以有效锻炼腿部肌肉，弯曲关节，收紧腿部肌肉线条，塑造腿部线条。 向前弯腰时，可以强化腹部肌肉，消除多余脂肪，促进新陈代谢，帮助清洁肠道、排毒、平坦腹部。

体式要点：

练习者坐在地上，双腿向两侧微开，向前伸直，下巴内收，目视前方，挺直脊柱，弯曲右膝，将右脚掌放在左脚内侧大腿，右膝关节面向左右。 伸直双腿，保持呼吸，双手向前抬起，收腹，身体向前弯曲，双手手指相扣握住左脚掌，稍微抬起脖子，眼睛平视前方，并保持30秒。

想要瘦腰的妹子们可以看看这个。 这个瑜伽序列绝对可以帮助你。 如果你每天坚持锻炼10分钟，你就可以轻松甩掉腹部脂肪，变得如你所愿。