跑步是一种重复性的运动。 虽然是全身运动，但跑步时只使用特定的肌肉群，长此以往很容易造成运动损伤。 不过，瑜伽有很多修复方法，可以用来改善跑步者受伤部位和肌肉使用不均匀的情况。 跑步前练习瑜伽可以充分伸展身体，帮助跑步者避免受伤，提高跑步成绩。

1.婴儿式

做这个动作时，保持呼吸从腹部到腰部以下，放松腹股沟和髋关节，让呼吸来到髋关节。 当你伸直双手时，保持肩膀处于伸展的位置，让肩关节周围的肌肉稍微伸展，也让呼吸来到肩关节。 保持这个动作6分钟，让心情保持放松。

↑第一步：跪下，手掌张开，膝盖位于臀部正下方。

↑第二步：双腿向外打开成8字形，用手掌推住地板，臀部坐回脚后跟处（如果脚踝发紧或疼痛，可以在脚踝下垫一块小毛巾）。

↑Step 3：双臂伸直，手掌贴近地板，额头接触地板，下巴稍微内收，拉长脖子的后侧和两侧（如果头不能接触地板，可以放置瑜伽垫）挡在额头下方）。

2.低弓步

这个动作主要是放松髋关节。 表演时请保持呼吸，感受腿部内侧的轻微拉伸。 每侧停留3分钟，保持心情放松。 如果你觉得膝盖骨压在地板上不舒服，可以用小毛巾垫起来。

↑Step 1：从垫子后面开始，臀部着地，脚后跟着地，脚趾放在垫子上，停留1分钟。

↑第二步：右脚向前迈出一大步，左膝跪在地上，脚背向下，保持伸展状态。 右脚和左脚之间的距离越远越好。 保持右脚脚趾分开，抬起脚弓，并尽可能降低右臀部。 将左膝盖放在地上，压住脚背，拇指向后伸展，用力将膝盖稍微抬起，保持离地0.1厘米左右（如果抬不起来就保持不动）放在地上），每侧停留3秒分钟，总共6分钟。

↑第三步：双手支撑在地板上的同时，保持肩膀下沉（如果可以耸肩，可以在左右两侧使用瑜伽块来增加高度）。

3. 光束角类型

做这个动作时，呼吸要保持从腹部、髋关节到骨盆顶部。 当你张开双脚时，你需要瑜伽块来支撑你的双腿。 保持双手弯曲 45 度，并确保肩胛骨平压在地面上。 呼吸时，可以慢慢地从腹部开始。 放松胸部、肩部和手臂肌肉，使上半身能够自由休息。 保持动作6分钟，保持头脑放松，专注于自然呼吸。 如果你的呼吸有点用力，可能是你的脚和手臂支撑不够，你可以调整砖块的高度。

↑第一步：坐姿，双脚伸直，上半身挺直，胸腔打开，手掌朝下准备。

↑第二步：先弯曲较紧或受伤的脚，保持膝盖并拢（小腿靠近大腿后侧）。

↑第三步：双脚向外打开，脚掌相对，大腿放在砖上，双手撑住地板，然后慢慢向后躺下。

↑第四步：如果平躺时下巴高于额头，可以在头后垫一块小毛巾或瑜伽块来增加高度。

-结尾-

这就是今天的瑜伽技巧。 如果您还有什么疑问，请留言，让我为您解答。