语录：拉筋可以止痛、排毒、增强肾功能。 间接作用还有很多～每天坚持拉伸，可以强身健体。 但你知道吗，拉伸时一定要注意力度，并且要掌握正确的方法。

以下是拉伸身体各部位的正确方法。 不要忍受拉伸的痛苦，即使你努力也会伤害你的身体~

伸展手臂、肩膀和颈部

双手手指交叉，掌心翻转，向上伸展，直至感觉到紧点。 保持静止。 不要屏住呼吸。 正常呼吸即可。

注意：动作要与呼吸配合，并停留10秒以上。

肩关节伸展

抬起双臂，用一只手抓住另一只手的肘部，慢慢向内拉向头部。 不要屏住呼吸，正常呼吸即可。

注意：动作要与呼吸配合，停留15-20秒，换另一只手，重复同样的动作。

肩胛骨伸展

双手放在背后，十指相扣，然后慢慢抬起手臂至舒适的位置。 维持这个立场。 不要屏住呼吸，正常呼吸即可。

注意：呼吸与动作配合，停留10-15秒。

侧腰拉伸

双腿分开与肩同宽，膝盖微曲，一只手向上伸直，手掌朝向头部方向，另一只手自然放在腹部前方，腰部应向下压并向手掌方向伸展。

注意：呼吸配合动作，停留10秒，换边，重复同样的动作。

肩部和背部伸展

将手臂向两侧举起并伸直，手指张开，手掌朝前。 双臂向外张开，慢慢向后拉，直到感觉胸部、肩膀、手臂的肌肉绷紧。 保持深而缓慢的呼吸。 。

注意：动作过程中呼吸并保持10秒以上。

半脊柱扭转拉伸

坐在垫子上，双腿向前伸直并平放。 弯曲右腿，将右脚放在左大腿外侧。 将右脚跟放在臀部附近。 用左手慢慢向内推动弯曲的右膝，直到感觉到肌肉。 保持紧张，并将右手放在身后以保持平衡，但不要支撑。 另外一边也做练习！ 保持双方时间相同。

注意：呼吸配合动作，停留10-15秒，换边，重复同样的动作。

直腿抬高拉伸

仰卧，抓住右腿膝盖上方，然后慢慢将腿拉向胸部。 保持一条腿伸直，而另一条腿保持弯曲。

注意：动作要与呼吸配合，停留10秒，换边，重复同样的动作。

倾斜拉伸

保持坐姿，双脚并拢，大腿和小腿相互接触，外侧紧贴垫子。 双手握住脚踝，将肘部放在大腿上，用肘部慢慢将大腿向下推，直到感觉大腿肌肉紧绷为止。 直到。

注意：呼吸与动作配合，停留10秒以上。

大腿前侧拉伸

单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢将其拉回臀部。

注意：不要倾斜骨盆，保持身体直立。 动作要与呼吸协调，停留15-20秒，换边，重复同样的动作。

坐姿前屈伸展

坐在垫子上，弯曲一条腿，将膝盖放在胸前，伸直另一条腿，身体前倾，双手伸向脚趾。

注意：呼吸与动作配合，停留10-15秒。

正确的拉筋不仅能强身健体，防止身体受伤，还能打通经络，促进学习，让你越拉越年轻。 不过，一定要注意量力而行！

如果有什么需要可以给留言。 妮可有108种姿势千变万化。 我相信没有一个姿势是你喜欢的。