随着科技的发展，人们坐在办公室工作，长时间保持同一个动作，难免会导致腰痛。 然而日常生活中，小疼痛难免被忽视，这就给腰椎间盘突出症等疑难症状提供了绝佳的侵袭机会。

腰痛的第一个原因就是腰部活动度不够。 整天坐在那里，对腰椎造成很大的压力。 第二个原因是核心力量不够，不能很好地保护和稳定腰椎。 瑜伽最适合缓解腰痛，因为它具有向各个方向拉伸脊柱的动作和核心稳定练习。

下面我将向您介绍6个简单的瑜伽动作，帮助您缓解腰部疼痛。

1.猫式伸展

这是一项很好的脊柱热身和激活练习。

步：

准备小桌位，肩膀位于双手正上方，臀部和膝盖成一条直线，双脚向后勾起或着地；

吸气，腰部下沉，臀部微微抬起，脊柱向上伸展，胸腔打开，目视斜上方；

呼气，低头尾骨拱起，保持上背部饱满向上，保持呼吸10秒。

2.狮身人面像变种

步：

俯卧在垫子上，双脚分开与臀部同宽，前臂放在地上；

吸气，脊柱伸展，头稍微向上抬起，肩膀沉下，同时右腿远向上抬起；

保持10个呼吸，然后换另一侧。

3.婴儿式

步：

跪立在垫子上，膝盖分开比臀部稍宽，脚趾并拢，臀部坐在脚后跟上，身体紧贴大腿；

双手向前伸展，额头靠在地上。

4.下犬式

步：

进入婴儿式（双脚分开与臀部同宽）并将双脚向后勾；

吸气用手推，双脚用力，臀部向上抬起；

呼气，脚跟放低，肋骨微微内收，保持呼吸10秒。

5.仰卧，双腿抬高90°

步：

仰卧在垫子上，双手放在身体两侧支撑地面，保持核心稳定，腰部尽量贴近地面；

双腿并拢，脚向后勾，膝盖和大腿弯曲靠近腹部，然后伸直双腿与地面成90度；

保持20个呼吸。

6. 脊柱扭转

步：

仰卧在地上，双手向两侧举起，吸气，膝盖并拢，膝盖弯曲，双脚放在地上；

呼气，将膝盖移至右侧地面，同时转头看向左手的延长线。 保持呼吸20秒，然后换边。

以上6个动作看似简单，却融入了强化腰肌、腰椎前后柔韧性、扭转腰椎、伸展腰椎等练习。

对于缓解腰痛非常有效，并且可以减少腰部脂肪，强化脊柱。 我们一起开始练习吧。