想要纤细美腿、坚挺臀部？ 那就试试小编今天推荐的这套瘦腿提臀练习吧！ 每个动作20次，每次2-3组。 无论你的臀部有多大或多小，抬起它们都是正确的方法。 √ 只要坚持，你一定会瘦下来的~

瘦腿提臀动作1：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂于身体两侧，右脚踩在墙上，双腿向上伸直，背部保持挺直，用腹部将臀部向上抬起，然后慢慢放下。 反复重复此动作，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作2：

坐在床边，肩膀紧贴床边，双臂张开于身体两侧，双腿弯曲膝盖处，双脚稍微分开支撑地面，背部挺直，用腹部将臀部向上推，然后再慢慢放下。 注意向上抬起臀部时，不要用力过大，以免拉伤膝盖。

瘦腿提臀动作3：

站直，背离床约一步，双手叉腰，然后将左脚放在床上，保持上半身挺直，收紧腹部，然后弯曲膝盖，深蹲，然后站起来。 反复重复此动作，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作4：

双手放回瑜伽垫上，左腿在膝盖处弯曲，左脚支撑在地上，右腿伸直脚趾伸直，背部挺直，腹部收紧，然后臀部向上抬起，同时将右腿伸直向上抬起。 反复重复此动作，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作5：

双脚并拢站直，双手叉腰，背部挺直，收紧腹部，右脚向前迈出一步，然后弯曲膝盖深蹲，然后站起来。 反复重复此动作，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作6：

双腿伸直，双手放在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后用脚趾伸直右腿并向右侧抬起，然后把它收回。 反复重复此动作，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作7：

双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，双腿弯曲跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向后上方抬起，然后弯曲膝盖并收回。 反复重复此动作，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作8：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂于身体两侧，双腿弯曲膝盖并拢，让后脚跟支撑地面，保持背部挺直，用腹部将臀部向上抬起，同时将膝盖分开，保持2秒后恢复平躺状态。

瘦腿提臀动作9：

双脚分开与肩同宽站立，弯曲肘部，双手握在身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后弯曲膝盖深蹲，然后站起来。 注意下蹲时膝盖不要超过脚尖，上半身稍微向前降低。

9个动作，既简单又实用！ 关键是它能有效燃烧脂肪，而且在家就可以做。 炸鸡适合没时间去健身房或者懒得出去运动的女孩。 每天花一点时间练习，就能减肥，所以赶快行动吧！ 快点！