有些女性朋友产后就忘记了运动，而另一些女性朋友则立即开始运动，以恢复怀孕前的身材。 运动可以帮助你减轻怀孕期间增加的体重，重塑肌肉线条，增加活力，对抗抑郁，释放新妈妈的焦虑和压力。 不过，最重要的是一定要足够谨慎，安全锻炼。

1、产后运动的准备

1. 准备好后就开始

许多健康顾问建议在产后六周之前不要锻炼。 最近我发现，如果是自然分娩，没有并发症的话，就不用等那么久。 但是，如果是剖腹产或者您感觉不舒服，则要等到痊愈后再开始。 换句话说，等到您感觉准备好恢复后再开始。 “你了解自己的身体，你就会知道什么时候能够恢复锻炼。如果你不知道，就跟随你的直觉，给自己一些时间。”

2.咨询医生

如果您对产后锻炼有任何疑问，请咨询您的医生。 您的医生会告诉您是否可以开始锻炼。 如果您运动后有任何不适，请告诉您的医生。 如果您发现任何出血或疼痛，请立即去看医生。

3.穿有支撑力的胸罩

分娩和哺乳后，乳房会增大。 当您锻炼时，您会需要更多支持。 您可能还需要在胸罩内侧加垫，以防止母乳漏出。 剧烈运动有时会增加牛奶中的乳酸含量，有些宝宝不喜欢牛奶的咸味或酸味。

2、剖腹产后运动

1.要有耐心

医生会告诉您六周的恢复期就足够了，但您不想等那么久。 在身体准备好之前，不要强迫你的身体。 剖腹产比阴道分娩需要更长的恢复时间。 请记住，剖腹产是一种腹部手术，医生必须切开多层解剖组织才能取出婴儿，这意味着您康复期间有很多切口需要愈合。 像对待任何其他腹部手术一样认真对待剖腹产。

2.手术后注意身体

如果你想尽快恢复到孕前的正常水平，剖腹产后就需要好好照顾自己的身体。 例如，不要强迫自己做哪怕是很小的事情，比如搬东西。 当你想躺着坐起来时，先移到身边，然后再站起来。 这可以帮助您放松腹部并避免对伤口施加压力。

3.尝试低强度运动

(1)每天做几组凯格尔练习

凯格尔练习可以使骨盆区域的肌肉紧绷而灵活。 分娩会使您的骨盆骨变得脆弱，因此加强骨盆骨很重要。 做凯格尔运动来收紧肌肉。 每个动作保持十秒，8-10次为一组，每天约3组。

(2)做一些骨盆提升练习

如果您不想对腹部施加太大压力，可以尝试一些骨盆提拉术。 躺在地板上，弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽，紧紧抓住地板。 然后，轻轻地将臀部抬离地板，直到背部和膝盖成一直线。 保持几秒钟，然后慢慢放开。 做三组，每组 10 次。

(3) 缓慢行走

步行是一种很好的锻炼方式。 您可以出去散步，呼吸新鲜空气。 您还可以带上宝宝，一起享受悠闲时光。 每天在社区周围散步，然后再步行回来。 如果您感到不舒服或疲倦，您可以随时回家休息。

(4) 游泳

游泳是适合产后的低冲击运动。 花半小时到一个小时在泳池里慢慢地游泳。 即使是游泳，也可能存在用力过度的问题。 所以记住要倾听身体的声音，不要强迫自己。 游泳还可以让您在放松的同时进行一些低强度的有氧运动。

(5)等待几个月再进行高强度运动

最好在前 2-3 个月内进行低强度运动，例如步行。 可以做瑜伽，慢慢恢复高强度运动，而不是做举重等有氧运动。 请记住，产后三个月，您的关节仍然会松弛，因此在进行低冲击运动时要小心不要摔倒。