文章简介：小肚子会毁身材吗？ 教你减脂、抚平小腹、瘦腿的瑜伽动作，实现完美瘦身！

每个人练习瑜伽的目的都不同。 有的人想强健体魄，有的人想保持容貌，但大多数人都想减肥。 尤其是对于在办公室工作的姐妹们来说，这种诉求更加热烈。 由于工作性质，他们经常需要长时间坐着工作。 随着时间的推移，他们的腹部会出现难看的腹部脂肪。 他们原本纤细的身材，已经变得臃肿肥胖，根本看不出身材的曲线。 这些是姐妹。 难以忍受！ 因此，她们想通过瑜伽减掉身上多余的脂肪，摆脱烦人的大肚子。

但仅仅有激情是不够的，我们需要科学有效的培训计划的支持。 对于长期坐办公室的姐妹们来说，腹部的赘肉大多是因为久坐、工作繁忙、缺乏运动造成的，而腹部又是脂肪堆积的“重灾区”，所以我建议减脂给他们做瑜伽练习。 坚持这些瑜伽练习，解决腹部脂肪堆积、久坐、缺乏运动等问题，去除腹部脂肪并不难。

塑身瑜伽1：动态简单坐姿扭转

动作细节：

我们来进行动态简单坐姿扭转练习。 呼气，双手放在臀部后面，伸直手臂，打开胸部。 呼气时，让双膝同时向右扭转，保持膝盖尽可能靠近地面。 呼气换边练习，身体向右，双膝向左，形成动感简单坐转体式。 左右为一组，我们进行三组练习。 最后一组，我们将身体向左扭转，看着地面，膝盖向右转，吸气归正，呼气向左，身体向右扭转。 再次吸气，膝盖恢复伸直，双脚着地，为下一个动作做好准备。

塑造瑜伽2：转型战士一扭（左）

动作细节：

呼气，右手放下，右膝弯曲着地，右脚向后勾，身体再次向右扭转。 将双手放在胸前，加强战士姿势的扭转。 尽量将右臂抵住左膝外侧，肘部向上支撑身体，避免耸肩或弓背。 在这里，用力将右脚跟向后推，并保持4-6组均匀呼吸。 腰部不要过度扭动，保持在自己最舒服的位置，让肌肉和韧带得到充分伸展。 屏住最后一组呼吸，开始下一组动作。

塑形瑜伽三：猫式-婴儿式流

动作细节：

慢慢吸气，抬起头，扩张胸部，抬起坐骨。 呼气时，背部稍微拱起，臀部向后移动，低下头，弯曲前臂。 下一次吸气时，抬起臀部，背部向前拱起，吸气时抬起头向前看，抬起坐骨，呼气，臀部再次向后移动。 伸展腋窝，抬头向前看，挺胸寻找下巴，吸气，慢慢回到四腿跪姿。