在生宝宝的时候，为了宝宝的营养和健康，妈妈们不惜牺牲自己苗条的身材来充分吸收食物中的营养。

生完孩子后，还是要母乳喂养宝宝，所以不建议通过控制饮食来减肥。

因此，瑜伽减肥方法显得非常健康有效。

接下来的几个动作可以自己在家完成。 妈妈们快来尝试一下吧。

1、裹腿式

练习效果：这个动作可以促进腹部血液循环，加强对腹部脏器的按摩，有效消除腹部脂肪，收紧产后腹部，缓解肩胛骨紧张。

坐下来，背部挺直，脚底相对。

将双手向身体两侧伸展并交叉在脚趾下方

将膝盖向地面振动，尽可能靠近地面。 如果您的膝盖和小腿可以平放在地板上，则继续向下。 如果您未能达到目标，请不要急于进行下一步。

呼气时，慢慢倾斜并向前伸展脊柱。

您可以将肘部抵在小腿上，将额头抵在脚前的地板上，吸气，然后伸展背部。

呼气时，起身并返回。 建议重复6-10次。

2.单腿完全伸展式

首先弯曲右膝，将右脚掌靠近左大腿根部。

尽可能向后打开膝盖，如果可以的话，越过右侧的腰部。

确保左腿与身体左侧成一条直线延伸。

吸气，双手从身体两侧向上举过头顶，肘部带动整个身体向上，将身体转向左腿。

注意：

当你转动身体面对左腿时，你的右臂感觉很难向上伸展。 这时，你需要将右手向上伸直，并尽量与左臂保持在同一高度。

你的臀部必须坐在地面上，这样你才能正确地向上伸展背部。 这时，你的腰部必须向前推，使背部充分伸展。

呼气，伸直手臂和背部，向前和向下伸展。

如果你的柔韧性好，可以用左手抓住右手的手腕，扣在左脚前面。 如果你做不到这一点，请用手抓住脚底，或将瑜伽带缠绕在左脚上。 您也可以用双手握住瑜伽带。

注意：

这时需要将右肩和肋骨下压，尽可能保持肩膀平衡，将胸部中线尽可能靠近左腿。

吸气，下压腰部并抬起胸部，这样可以保持背部伸展，而不是弓背。

妈妈们，现在就开始练习吧，为早日恢复身材而努力吧！

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