瑜伽可以达到减肥塑身、美容护肤、调节内分泌、改善消化吸收、增强记忆力、缓解压力、改善睡眠、提高工作效率、调整人体脊柱等功效。 然而，很多人去了几次健身房，买了书，只看了两眼课程，就因为各种原因放弃了。 与其先高后低，不如给自己一个简单的开始。 下面分享的国外瑜伽练习小网站只有十个简单的“姿势”。 原来瑜伽也可以如此简单易学，非常适合入门和培养兴趣。

下犬式/下犬式

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下犬式是瑜伽姿势之一。 这是一种常见的瑜伽姿势。 它具有美肩、拉长大腿的作用，也就是说可以让腿变得更长。

猫式/猫式

每当喵醒来时，它总是弯腰驼背，这就是这个动作的来源。 它可以伸展背部和肩部，改善血液循环，消除疼痛和疲劳，伸展脊柱，增加灵活性。

牛式/牛面式

从哈他瑜伽姿势来看，可以治疗腿部抽筋、保持腿部肌肉弹性、改善驼背、活动肩关节。

姿势/桥

​伸展胸部、颈部和脊柱，缓解压力，放松神经，锻炼大腿和臀部肌肉，活动脊柱，有效消除背部疲劳。

眼镜蛇式/骆驼式

哈达瑜伽姿势伸展和强化脊柱，改善血液循环，纠正驼背和下垂的肩膀，非常有利于塑性

我的姿势/战士一姿势

据说主要是为了纪念从湿婆的头发中诞生的坚强英雄。 它伸展胸部，缓解颈部疲劳，有提臀的功效。 此外，它还锻炼肩膀、背部、脚踝和膝盖。

II / 战士II

​缓解小腿和大腿肌肉痉挛，使腿部肌肉更加对称和富有弹性，同时激活腹部器官。 对扁平足、脱发、骨质疏松、坐骨神经痛等有辅助治疗作用。

椅子姿势/椅子风格

缓解肩部僵硬，矫正腿部畸形。 它强化脚踝骨，有助于增强心脏功能，并完全伸展胸部。 经常骑马的人可以做更多的事情。

英雄姿势/英雄风格

哈他瑜伽姿势。 膝盖并拢，双脚向外，挺直坐在臀部上。 适合冥想和呼吸控制。 有利于形成适当的足弓，对治疗扁平足有一定的好处。 对痛风、风湿引起的跟骨骨刺、膝盖疼痛也有一定的治疗作用。

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快乐宝贝/快乐宝贝姿势

强化二头肌，有效放松骶骨。 有效锻炼臀部、尾骨、骶骨、腰部。 在月经期间或患有非常严重的高血压时应避免练习。

以上就是本网站所有的瑜伽动作。 它们非常简单，适合初学者。 每个动作大约需要20秒。 算上休息时间，整套动作只需要三四分钟。 如果您想练习更多次，只需单击“再做一次”即可。

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