大眼妹：第一眼是肉体，第二眼是灵魂。

在减肥的过程中，很多女生只注重力量练习而忽视拉伸。 只有运动后充分拉伸腿部，才能最大程度地达到拉长腿部线条的效果。 只有这样，才能避免成为女孩子不喜欢的人。 “肌肉腿”。 下面，大眼妹子就跟大家分享一套减少大腿内侧赘肉的动作，帮助你打造纤细美腿。

侧角拉伸（变化 1）

侧角伸展式是一种强烈的开髋姿势，需要身体有一定的灵活性、力量和体能。 此姿势有效强化脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿和小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。

动作详解：双脚跨立，左腿弯曲90度，身体向一侧弯曲。 左手靠近脚侧触地，右腿尽量向侧面打开，右臂向侧面斜举，与右腿形成一条直线。 左手向后环绕大腿，双手在背后交叉，保持静止1分钟，然后换边。

侧角拉伸（变化 2）

开始练习侧角伸展变化时，您可能会感到费力且呼吸急促。 尽量保持呼吸均匀。 同时，这个姿势对膈肌有不对称而强大的刺激，有助于改善呼吸系统。

动作详解：双脚叉开站立，右腿弯曲90度，身体向一侧弯曲。 右手置于体后触地，左腿尽量向一侧打开，左右臂向上伸直，保持静止1分钟，然后换边。

正确的练习方法可以达到事半功倍的效果。 错误、不正确的练习不但不能强身健体，还会带来不必要的痛苦！ 练习新月式时一定要伸直骨盆哦~

练习月牙式有助于增强腿部力量，同时伸展腿部后部、大腿前部和腹股沟，提高注意力。

动作详解：右腿弯曲踩在地上，左腿的膝盖和脚背放在地上，双手合十将胸部向斜后方伸展，看向手指的方向，并在另一侧重复。

有很多变化，取决于您的观察。 这是猫式伸展运动的一种变体。 它简单易学，还可以拉长脊柱和腿部肌肉。 让你告别肌肉腿~

动作细节：

进入儿童猫式，双脚大脚趾并拢，膝盖向两侧分开。 呼气，左腿向后上方抬起，用左臂抓住左脚。 抬起头，专注于呼吸。

单腿前屈伸展，瑜伽瘦身动作，轻松瘦腿。 经常练习瑜伽不仅可以改善气质，还可以塑造体型。 如果你想练一字马，不妨先练一下这种风格~

动作细节：弯曲左膝，然后身体向前折叠。 将右手放低到地板上，并用左手握住左脚趾。 将膝盖尽可能向后拉，以增强四肢的伸展度，并保持五次呼吸。

一字马的修炼需要长时间的锻炼才能完成。 如果前期无法完成，请不要强迫自己去做，以免对身体造成伤害。 长期练习可以拉长腿，减掉多余的脂肪~

动作细节：

准备站立，向前弯腰，吸气，抬起头，左脚脚背分开。 呼气，左脚跟沿地面向前滑动，右腹股沟完全展开，右大腿直接向下转动，使左右骨盆与垫子前端平行。 臀部向后弯曲，双手放在身体两侧。

最后，来到鱼式变式，让我们收回双腿并慢慢放松。 拉伸时记得放松并绑扎。 在这个姿势中，背部区域得到充分伸展，胸部得到很好的扩张，呼吸更完整，颈部得到伸展，对甲状腺也有好处，强化上背部和颈后部的肌肉，改善姿势，骨盆关节变得更有弹性。

动作细节：

仰卧，包住双腿，包住双手，将头举过头顶。 吸气，伸展脊柱，呼气，胸部向上抬起，肩膀向后向外打开，让头顶落到地板上。

大腿最容易堆积脂肪的地方是内侧。 首先减少大腿内侧的脂肪，对于成功瘦腿、拉长腿部线条有很大帮助。 坚持练习，你的腿会变得又美又长！ 成为人群中最亮眼的“腿玩年”！

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