前几天看电视，被这位健康、美丽、阳光的健身达人惊艳到了。 你能猜出她几岁吗？

63岁，你相信这是63岁奶奶的身材吗？ 那些完美的腹肌和健康的身材实在是无法与63岁的大妈联系在一起。

她叫张萍，今年63岁。 尽管她的孙女已经很大了，但她仍然经常活跃在国内外的健美比赛中。 很多人认为她只有30多岁。 说到健美比赛，你想到的就是这个吗？

张平是中国健美界的常青树。 她30岁开始练习健美，是第一位进入世界健美舞台的中国选手。 她曾11次获得亚洲女子健美比赛冠军，被誉为“亚洲健美女王”。

张萍1957年出生于上海，热爱运动，世界女子健美排名第九。 施瓦辛格称她为“中国的简·方达”。

以下是她在节目中与大家分享的动作：肩部锻炼——哑铃。 她说现在的女孩子都喜欢直角肩。 下面的动作可以锻炼三角肌，是一个很好的肩部训练动作。

核心训练——负重深蹲

她说：随着年龄的增长，腰部和腿部容易衰老。 深蹲训练可以很好的锻炼你的核心肌群，让你变得更高更挺拔，防止你驼背。

美腿美臀——弓步深蹲

除了器械之外，简单的弓步也是一个很好的练习。 在家就可以做，有效锻炼腿部和臀部。

她给大家分享的运动后拉伸是小编今天的重点。 我们都知道运动后拉伸可以促进恢复。 跑步健身后，结合瑜伽拉伸，效果会更好。 以下是张老师推荐的伸展运动。

没错，就是我们经常练习的瑜伽动作。 让我们来看看。 第一个是坐姿前屈。 相信大家都很熟悉了。

坐在地板上，双腿伸直，双脚向后弯曲，双臂举过头顶。 身体向前弯曲，前臂放在腿两侧，头放在腿上。 拉伸部位：背部、腿筋、颈部

以下是坐角姿势

坐角姿势也是瑜伽中比较经典的姿势。 主要是用来锻炼腿部的灵活性。 它对腿部肌肉的伸展能力和关节的活动范围都有很高的要求。 体操运动员经常用这种方法进行灵活性练习和热身训练。

需要拉伸的部位：腿筋、背部

最后一个是仰卧英雄式

双膝并拢跪下，双手放在身前，双脚分开，脚背着地，脚趾伸直向后。 将臀部坐在双脚之间，身体慢慢向后倾斜，并将肘部放在垫子上。 ，身体落在弯曲的手肘上，依次伸直手肘，双手放在身体两侧，完全躺在垫子上。

伸展部位：腹部、大腿、腹股沟、膝盖、脚踝

除了这些之外，以下也是很好的伸展姿势：

强化侧向拉伸

右膝在前，指尖撑地，右膝抵在右脚踝上，右大腿与地面平行，右脚踝向上推起右腿伸直，头自然下垂于右膝上，你的手放在地板上。 在另一侧重复。要拉伸的部位：臀部、腿筋、下背部和颈部

站立前屈

双脚分开与臀同宽站立，以腹股沟为转折点，身体向前向下，目视前方，指尖轻触地面。 轻轻地将头放在两腿之间，双手托住小腿，手掌放在脚踝后面。 伸展部位：背部、颈部、腿后部、小腿

卧鸽式

仰卧，膝盖弯曲放在地板上，将右脚抬离垫子，右膝向外打开，将右脚踝外侧放在左大腿上方，将下背部放在地板上，将右脚放在地板上。双手放在左大腿下方，将左大腿拉向胸部。 同时，用前臂向右压右大腿。 拉伸部位：臀部和臀部

光束角

弯曲膝盖，坐在地板上，脚底相对，从腰部开始慢慢向前弯曲，头向下垂，手臂向前伸直。 拉伸部位：臀部、颈部和背部