自从成为家庭主妇后，很多美女都饱受没有时间运动的苦恼，身材变胖、身材走样； 他们经常抱怨每天都要呆在家里陪孩子，出去锻炼显然不现实。 Zenyi瑜伽培训学院的教练想说，其实健身不一定要到户外，也不一定要到健身房。 您还可以在家通过瑜伽实现您的目标。

瑜伽是一种特别适合在家练习的健身方法。 西安瑜伽培训学院的很多教练生完孩子后很少有时间去瑜伽馆。 但他们并没有放弃自己的瑜伽事业。 他们一边陪伴孩子一边练习瑜伽，让孩子从小接触瑜伽，最大限度地发挥亲子瑜伽的效果。

亲子瑜伽是指适合孩子和家长共同参与的瑜伽游戏。 它是一项适合儿童年龄特点和心理特点的健身活动。 它将成人瑜伽的“姿势”演变为数百种练习“姿势”，非常适合2-12岁的孩子和父母一起练习。

瑜伽和其他运动一样，如果练习不当，也会对身体造成一定的伤害。 瑜伽需要在专业瑜伽教练的指导下练习。 跟随西安瑜伽培训教练学习适合家庭主妇的瑜伽瘦身动作。 欢迎大家收藏分享。

1.站立直角瑜伽

1. 双腿并拢站立。

2. 吸气，将手臂举过头顶，拇指并拢。

3.呼气，上半身向前平行于地面。

4、吸气控制姿势，呼气让上半身自然下垂。

2、反功三角瑜伽

1、双脚分开站立，左脚向外打开，另一只脚稍微向后拉。

2.吸气，放平双臂，弯曲右膝。

3.呼气，身体向右弯曲，双臂保持垂直于地面。

4. 吸气并将左臂伸过头顶。

5、呼气，扭转整个脊柱，双臂交替，左手握住右脚踝，右肘弯曲于体后，头颈向右扭转，目视上方。

3.坐式鹰爪瑜伽

1、瑜伽坐姿，双臂与地面平行，手指张开，掌心向前。

2.吸气，手指弯曲成鹰爪状，放回胸前。

3、呼气，双臂向两侧推，手指张开。

4、单腿V型瑜伽

1、采取坐姿，弯曲膝盖，双手握住脚踝，双脚稍微离开地面。

2、吸气，抬起一条腿伸直，另一条腿向腹部移动，脊柱自然挺直。

3.呼气，弯曲膝盖放低，回到原来的状态。

4、吸气和练习交替进行。

5.风车瑜伽

1. 双腿分开站立，食指交叉放在肚脐前。

2.吸气，抬起双臂并将其举过头顶。

3、呼气，上半身从一侧开始，向右侧下滑。

4、吸气，将上身从下方抬起，顺时针旋转。 大约5次后，反方向再做5次。

每天练习五分钟减肥瑜伽，快速排毒，帮助减肥

1、坐在椅子上，左手握住后膝盖外侧，吸气，右手向后伸展，五指张开，看向中指，维持5个呼吸，手向上举起，返回原来的位置。

2、坐在椅子的1/3处，双手放在椅子上，然后吸气，将屁股抬离椅子，双手支撑身体，头向后倾斜。

温馨提醒：你吃的食物过于精致，通常会经过反复加工，所以会不知不觉地吃进很多体内难以代谢的物质。

3、维持5个呼吸，然后慢慢回到原来的位置。

4、然后放松身体，弯下腰，维持5个呼吸，然后回到坐姿。

5、最后按压食指与虎口交界处，有助于抑制食欲。