简单的办公室减肥瑜伽练习

下面为大家介绍简单的办公室瑜伽运动减肥等，希望对您有所帮助。

1.蹲在椅子后面

动作要领：双脚并拢，站在椅子后面，双手扶住椅背伸直，双脚后退一步，吸气屈膝，然后呼气下蹲，直至臀部处于与膝盖同高，返回后重复3至5次。

功能：增强腿部力量，软化肩关节，美化曲线。

2.在椅子后面鞠躬

动作要领：面朝椅背，站在椅后，双手握住椅背并伸直，身体向前弯曲90度，背部保持水平，每次1～2分钟。

功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化腿部。

3.椅子向前弯曲

动作要领：坐在椅子上1/3处，双脚向前伸直，膝盖伸直，上半身自然向前弯曲，双手伸至脚踝处，每次停留1分钟。

功能：回头部血液、预防失眠、美化腿部曲线、预防下半身肥胖

办公室瑜伽减肥练习

1.肩部和背部伸展

站立或保持坐姿，挺直背部，左手举过头顶，后手放在身体后面，与左手相扣，调整呼吸，呼气，肩膀尽量向后伸展。 这个动作有助于锻炼脊柱，消除背部脂肪。

2.阿尔卑斯变种

坐在椅子上，双腿并拢，挺直背部，调整呼吸，吸气，双手并拢置于身后，将头转向身体一侧，保持2-3次呼吸，然后返回原来的位置。

3、单腿屈膝式

坐在椅子上，吸气，双腿向前伸展，右腿弯曲放在左腿上方，双手自然放在身体两侧，调整呼吸，挺直背部，控制身体，保持持续几秒钟，然后慢慢恢复到原来的位置。

办公室瑜伽减肥练习

1.腿部减肥瑜伽

站直，然后双腿分开，身体放松，双臂向前伸展，保持与地面平行。 然后深呼吸，慢慢抬起双腿，踮起脚尖。 呼气并做下蹲。 反复练习这个动作，每天坚持做两组30次，保证减脂、放松。

2.背部瘦身瑜伽

站直，张开双腿，专注于肛门。 将双手举过头顶。 然后慢慢将腰部向左转动，上半身和手臂也随之转动，背部尽量挺直。 慢慢转身，面向前方，慢慢放下双手。 休息片刻，然后换另一侧做同样的动作。

3、腰腹减肥瑜伽

站直，双腿分开，脚趾向前。 深吸一口气，慢慢将右手举过头顶。 然后慢慢呼气，身体慢慢向左转动，右手放在右腿侧面，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。 深吸一口气，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。 用右臂做同样的动作。

办公室瑜伽减肥练习

Step1：坐直，头部挺直，深呼吸。

Step2：呼气时，双手从膝盖滑落至脚趾，双手轻松放在地板上，让头朝地板下垂，放松。 这时，将背部的重量完全转移到腿部，释放下背部的压力。

Step3：吸气，慢慢将尾椎和腰椎一一卷起，腹部向内收，感觉整个背弓向后退。

第四步：再深吸一口气，继续扩张并挺直背部，向上延伸，呼气时将背部向后卷起，如此做4到5次。

注意一定要与呼吸配合进行，放慢速度才能得到更明显的效果。

瑜伽是身体、心灵和灵魂的内在和外在训练。 瑜伽姿势只是瑜伽的一部分。 冥想和呼吸是最重要的。

如果瑜伽学习者不了解自己的身体和自身极限，就会陷入盲目练习，增加受伤的机会。