普拉提被众多网红、明星视为保持体型、优化身心的有效方式，间接引发了一股疯狂的“普拉提风潮”。 不仅孙俪、谭维维、萧亚轩、莫文蔚、郑钧等中国明星热爱普拉提，就连麦当娜、詹妮弗·洛佩兹、莎朗·斯通、朱莉娅·罗伯茨、麦莉·赛勒斯等一些好莱坞巨星也靠坚持不懈普拉提健身可以保持令人印象深刻的身材。 就连前NBA巨星科比·布莱恩特也表示：普拉提不仅让我从几次严重的伤病中恢复过来，还让我取得了出色的运动表现。

今天我就给大家分享一下在家就能做的普拉提。 在学习普拉提之前，我们先来看看大家比较关心的几个问题。

Q普拉提是一种什么样的运动？

A 通过持续运动，有效强化容易偏向使用的肌肉

普拉提是一位名叫约瑟夫·H·普拉提的护士为了克服童年时期身体虚弱而开发的一种运动方法。 普拉提结合了多种练习。 通过在躯干处于稳定状态下进行背部练习，可以纠正肌肉偏差，学习如何正确使用身体。

Q为什么普拉提可以改善姿势？

练习普拉提可以矫正骨盆位置，恢复背部的自然弧度。

练习普拉提时，需要时刻注意骨盆的正确位置，这样身体才能自然形成记忆。 通过改善背部基础，即骨盆错位（前后倾斜、左右倾斜）等，使躯干得到锻炼，处于正确、稳定的位置，塑造轻松、自然、优雅的姿态。姿势。

Q普拉提和瑜伽的主要区别是什么？

A、通过收紧腹部进行胸式呼吸，可以稳定躯干，实现高效运动。

瑜伽多采用腹式呼吸，而普拉提多采用胸式呼吸。 训练过程中腹部始终收紧，既保护躯干又起到集中力量的作用。 单独训练呼吸时，腰间缠上毛巾或橡皮绳更容易找到感觉。

肩关节运动以稳定躯干

第一天不要移动肩胛骨。 首先伸展肩关节，防止躯干晃动。 提高躯干灵活性。

1 仰卧并站起来，膝盖分开一个拳头的距离。 将双手放在身体两侧，保持骨盆与地板平行，腹部向内收。

2、收紧腹部，吸气的同时，双臂分开与肩同宽，举过头顶。 肩胛骨和肋骨完全着地，躯干保持稳定，呼气后手臂回到原来位置。 重复5-8次。注意：收紧腹部，让肋骨离开地面。 将肩胛骨保持在地面上，并使肩膀远离地面。 保持双臂伸直，与肩同宽。

使用腿部重量来锻炼腹肌

保持躯干固定，利用腿部的重量来锻炼髋关节和腹部肌肉。 这种类型的训练可以激活躯干肌肉。

1 仰卧，双手拇指和食指呈三角形，放在骨盆下方。 收紧腹部，稳定骨盆并保持与地面平行，双脚并拢，膝盖和臀部弯曲成90度。

2、收紧腹部吸气，腰部贴近地面，双脚尽量放低。 膝盖保持90度，将双腿从髋关节处移开，呼气恢复原位，重复3-5次。

保持骨盆位置并加强躯干

注意呼吸，锻炼腹部肌肉，同时保持骨盆稳定。 强化躯干基础，将正确姿势养成习惯。

1 仰卧，双脚并拢，膝盖站立。 保持骨盆与地面平行，收紧腹部，双手在体侧向下伸直。

2、双手放在大腿内侧，呼气，从头部开始依次抬起背部。 充分弯曲肘部并使用手臂力量。

3、手臂伸直与骨盆高度一致，骨盆与地面平行，收紧腋窝。 收紧腹部，缓慢呼吸3-5次，然后依次放低背部回到原来位置。