1.如何减少腹部脂肪

1、抬起膝盖瘦肚子

坐下来，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 收紧腹部，稍微向后倾斜，将左脚抬离地面几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上半身弯曲。 尽可能伸展后，将左脚放回起始位置。 然后换腿并重复。 双腿交替重复练习几次。 专家建议，练习完这组动作后洗澡，可以更好地达到瘦肚子的目的。

2. 空中自行车

仰卧在地上，双手放在脑后，膝盖抬起成45度角，模拟骑自行车的动作。 运动时，左脚踝要接触右膝盖，右脚踝也要接触膝盖。 每次做50次。

3.不要吃夜宵

随着人们夜生活的丰富，很多人都有吃夜宵的习惯，但是这个习惯会让你的肚子越来越大。 吃夜宵不容易消化，摄入的热量很容易转化为脂肪堆积在胃里。 因此，为了身材，美女晚上9点以后就不要吃东西了。 而改掉吃夜宵的习惯是首要要做的事情。

4.腹部按摩

腹部按摩减肥法适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统等多种疾病。 也可作为消除腹部脂肪、强身健体的方法。 具有简单易学、感觉舒适、见效快的优点。 通过对相关穴位的刺激和按摩，可以调整神经内分泌功能，促进脂肪代谢和分解。 按摩还可以促进血液循环，扩张皮肤毛细血管，提高局部体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。 腹部按摩不仅可以消除腹部脂肪，还可以治疗消化系统、神经系统、泌尿生殖系统等多种疾病。

腹部按摩减肥可采用两指叠压法，即两拇指重叠，压力适当，以手下有脉搏跳动，患者不感到疼痛为佳； 波浪压法是指双手手指并拢，自然伸直，左手掌放在右手指背上，有手掌手指平贴腹部，用力向前推，然后用左手掌向后压，前后推，从上到下缓慢移动，如水中的波浪。

按摩腹部时，仰卧位，露出腹部，双手交叉按在腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转按摩50次，使腹部感到温暖舒适。 用右手中指按压两侧的中脘穴、关元穴、下脘穴、天枢穴，每个穴位持续按压1分钟，以不痛为宜。 敲击天枢穴时，先敲右侧，再敲左侧，以左侧为主。 你会感觉到手指下有动脉搏动，你会感觉腰部和眼睛肿胀。 一股冷气顺着腰部和眼睛往下流。 松开手的时候，就会有一阵热气袭来。 站起来。

推腹部时，双手手指并拢伸直，左手手掌放在右手手指背上，右手手掌抵住腹部用力向前推，然后用力向后推。左掌用力，前后推压，由上腹部移至下腹部。 3～4次，然后从左向右推3～4次，直至腹部有微痛为止。

2、瘦腹瑜伽动作

瘦腹练习的腹式呼吸法

腹式呼吸是指吸气时让腹部扩张，呼气时腹部收缩。 对于练习瑜伽或者练习口语的女孩来说，这是最基本的训练。 腹式呼吸的好处是有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，使气流顺畅。

我们平时走路或者站立的时候，只要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，就可以收紧下腹部肌肉，达到你瘦腹的目的。 一开始你可能会不习惯，所以一定要坚持下去。

瘦腹练习：脚趾触地法

首先平躺。 将大腿弯曲成 90 度角，并保持小腿与地面平行。 双手自然平放在身体两侧，掌心向下。 此时你的上半身应该绷紧，并且你的背部应该靠近地板。

然后分两步降低左腿，仅从臀部开始，将脚趾向下推到地面，但脚趾不要真正接触地面。 然后呼气，以同样的两步将双腿恢复到起始位置，然后换右腿做同样的动作。 双腿交替重复此动作，每条腿十二次。

瘦腹练习：仰卧交替法

这种交替仰卧法主要锻炼侧腹肌。

首先，双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替踢出一条腿。 注意踢出的腿与地面的距离，但不能太高，脚不要接触地面，然后换另一侧。 一侧的肘部与另一侧弯曲腿的膝关节要尽量靠近，同时用侧腹肌来控制。 每条腿至少推十五次，总共三组。

瘦腹运动：屈腿收腹法

这种屈腿收腹法锻炼下腹部肌肉。

首先，保持上半身不动，双手放在身体两侧，弯曲后腿，收腹。 当双腿下降时，伸直双腿。 不要让脚接触地面。 同时用腹部来控制。 每组做十五次，然后重复三组。 中间可以休息三十到四十秒。

3.吃什么水果可以减掉腹部脂肪？

1、苹果：早在几年前，就有人为苹果量身定制了减肥食谱，甚至引起了苹果减肥法的热潮！ 事实上，苹果确实是一种受欢迎的减肥水果，而且其水果含量丰富。 胶水，加速解毒，减少热量吸收。 另外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。 慢慢咀嚼坚硬的苹果，让其中的成分释放出来，不仅有饱腹感，而且热量也低。

2、葡萄柚：葡萄柚的酸度有助于增加消化液，从而促进消化功能，使营养物质易于吸收。 另外，为什么柚子也被列为减肥时必吃的水果呢？ 原因是它含有丰富的维生素C，每个柚子约100克。 不仅可以消除疲劳，还可以美容肌肤！ 重要因为含糖量较少，最适合减肥时补充维生素C。 至于很多女生都害怕的重酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味立马就被中和了。

3、西红柿：严格来说，西红柿应该属于蔬菜吧？ 所以它们经常出现在配料中。 西红柿含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可以减少热量摄入，促进肠胃蠕动。 而且独特的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以提升食物的味道。 它是一种非常好的健康烹饪原料。

4、菠萝：你有没有听人说菠萝很“好”，一定要饭后吃，以免胃部不适？ 这个说法是有根据的！ 因为菠萝的蛋白水解酶非常强大，虽然可以帮助消化肉类的蛋白质，但如果饭前吃的话，很容易对胃壁造成伤害！ 因此，吃菠萝减肥一定要注意。 时间的问题。

5、香蕉：排便困难的女生可以尝试吃香蕉！ 由于香蕉含有丰富的膳食纤维、维生素A、钾等，具有很大的调理肠道、强筋健骨、利尿软便的作用。 对于经常便秘、皮肤干燥的女孩来说，这是一款又瘦又美的水果！ 另外，以糖为主要成分的香蕉，吃后可以立即消化，快速补充体力。 而且，香蕉非常有饱腹感。 吃一个就能填饱肚子，而且热量还很低。 不要因为它们甜就认为它不利于减肥。

6、猕猴桃：猕猴桃（猕猴桃）富含维生素C，一直是爱美女孩的最爱。 至于其排名第一的膳食纤维和丰富的钾，确实可以列入减肥水果之列！ 和菠萝一样，猕猴桃也含有大量的蛋白水解酶，因此最好与肉类菜肴搭配。 的。 猕猴桃，有点酸甜，有预防便秘、帮助消化、美容皮肤的奇效。 全年均可使用。

7、柠檬：柠檬的酸味主要以柠檬酸为主。 柠檬酸是促进热代谢过程的必需物质，还具有消除疲劳的作用。 柠檬还因其维生素C含量而闻名。 女孩通常用它来美白皮肤。 其促进肠道蠕动的功能也常被减肥人士用作膳食补充剂。

4、减肥瘦腹食谱

减肥瘦腹食谱：薏米绿豆汤

材料：绿豆20克，薏仁20克。

实践：

1.将薏仁和绿豆洗净，然后用水浸泡过夜。 倒掉浸泡的水，然后将绿豆和薏米放入新水中，用大火煮沸。

3.煮沸后，转小火煮至熟透。 可以添加少量的糖、蜂蜜或果糖，但切记不要添加太多。 这些是碳水化合物。 减肥期间不能吃太多。

减肥原理：绿豆、大麦有利尿，改善水肿。 而且大麦本身还具有美白功效，可以减少脸上斑点的出现。

绿豆具有排毒功效，保证体内毒素及时排出，让你不再遭受便秘之苦。

减肥瘦腹食谱：白菜炖豆腐

原料：大白菜250克，盐少量，豆腐80克，酱油极少量，姜片5克。

实践：

1、白菜洗净切小块，豆腐切块。

2、锅热后，加入油，加入姜片出香味，加入大白菜略炒，加入酱油翻炒，加入豆腐，加点水盖过大白菜，调味加入少许盐，煮几分钟即可食用。

切记白菜不要炒太久，以免维生素过多损失。

减肥原理：维生素是减肥过程中不可缺少的元素。 这顿饭中的豆腐为我们提供了一定量的蛋白质，可以很好地为我们保存肌肉。 肌肉消耗大部分脂肪。

减肥瘦腹食谱：瘦肉苦瓜汤

原料：瘦猪肉250克，精盐适量，苦瓜400克。

实践：

1、苦瓜去瓤切块，瘦猪肉切块。 锅中水烧开后，加入苦瓜，煮约20分钟。

2、可以加入牛肉块一起炖，加少许盐，将牛肉煮至烂熟。

减肥原理：苦瓜中含有大量的钾，有助于身体消除水肿、促进排毒，而猪肉则为我们提供了肌肉的能量来源。