我们都知道瑜伽是一种非常温和的减肥运动。 坚持练习瑜伽动作不仅可以有效减轻我们的体重，还可以帮助我们调整心态。 下面，我们就跟大家分享一些减肥瑜伽的教学步骤。 另外，想要快速减肥的朋友也可以按照减肥瑜伽视频教程进行练习。

现在，就和大家一起从简单的平板支撑开始今天的瑜伽练习吧！ 平板支撑是一套非常简单的瑜伽动作，一起来学习一下吧！

平板电脑类型

影响

强化手臂、手腕和脊柱，强化腹部，收紧腹部。

从俯卧撑位置开始，将体重集中在脚趾和双手之间，将手臂放在肩膀下方，手掌平放在地板上，肘部向后，肩膀水平，然后放低身体，使其距地面 1 英寸地面。 -2厘米距离。

练习这个姿势时，我们要注意保持身体平衡，保持臀部和肩膀在同一直线上，练习时调整呼吸。

如果你觉得这个动作有难度，你可以通过保持双臂完全伸直在肩膀下方来降低难度，而不需要将身体降低到靠近地板的位置，或者你可以在膝盖接触地板的情况下做俯卧撑。

山式

影响

强化脚底和小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体的平衡感。

双脚并拢站立，重心保持在双脚之间，双手放在身体两侧，掌心向内，挺胸，打开肩膀，保持背部挺直，肩膀远离耳朵。 吸气时，将手臂伸直至头顶和眼睛上方。 向上看，同时将胸部抬高至高于身后弯曲的颈部，注意不要向后弯曲太多。

站立前屈

影响

站立前屈的练习可以有效减少我们身体的僵硬，坚持不懈的练习也可以帮助我们瘦大腿。 想要拥有修长双腿，就赶紧练起来吧！

从臀部开始向前弯曲，保持背部直立，但稍微自然弯曲。 放下双臂，将双手按在脚边的地面上。 必要时，稍微弯曲膝盖，缓解腿部的紧绷感，让胸部紧贴大腿。

练习瑜伽时要注意这几点

1、不要急于立即洗澡

瑜伽课结束后，不要急于立即洗澡。 等待脉搏稳定、体温恢复正常，稍事休息后再洗澡。 尤其是热瑜伽后，毛孔会扩张，身体很容易着凉。

洗澡时水温不宜太热或太冷，以免刺激皮肤，导致皮肤干燥、失去弹性。 沐浴后，应涂抹一些保湿霜，以保持皮肤润滑。

2、练习瑜伽前后一小时内不要进食。

瑜伽的练习非常讲究我们的身体感受。 建议练习瑜伽前一小时不要进食，否则我们的练习将会有害。

3、洗澡前后半小时不要做瑜伽

洗澡前后半小时不要做瑜伽，因为血液循环太快、血压太高、肌肉太软，很容易对身体造成伤害。

如果有左右姿势，记得两侧做同样的次数。 我们不能只做一方面。

一次不要从头到尾只做一个姿势。 仅做一种姿势来治疗腰痛只会使腰痛更加严重。

5.用鼻子呼吸

一般情况下，我们的瑜伽练习需要全程用鼻子呼吸，这对于我们的健康是非常有帮助的。

它还可以安神，使身体更加健康。 当呼吸频率不稳定时，可以采用尸式休息。

强行进入另一种姿势，不仅达不到效果，还会产生相反的效果。

6、练习后半小时宜喝适量白开水。

瑜伽姿势可以帮助按摩腹部内脏，促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘、腹胀等问题。

练习后半小时宜喝适量的开水，有助于肠道蠕动，加快体内毒素的排除。

同时补充练习时（尤其是热瑜伽）出汗时流失的电解质，滋润肠胃和皮肤。