今天，我就为大家盘点10个基本的瑜伽姿势。 学习它们将对你的身心都有好处！

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01丨简单坐

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简易坐是一种适合瑜伽初学者的舒适、安全的坐姿。

影响：

· 有利于膝、踝等关节的健康；

· 可增强臀部、膝盖和脚踝的灵活性，滋养和强化腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

练习方法：

1. 坐在地上，双腿伸直。

2.弯曲右小腿，将右小腿放在左大腿下方。

3.弯曲左小腿，将左小腿放在右小腿下方。

4、双手自然放在膝盖上，掌心朝下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

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02丨金刚坐

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金刚姿势，又称“跪姿势”或“金刚姿势”，是习练者必须掌握的另一重要姿势。 如果长时间保持其他坐姿后感到双腿麻木、疼痛难以忍受，可以改用跪姿来缓解疼痛。

影响：

· 帮助胃肠系统和消化系统顺利排出气体；

· 强化脊柱周围的核心肌肉。

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练习方法：

1.跪下，双膝并拢。

2、臀部坐在双脚的脚后跟上。

3.放松肩膀，收紧下巴，挺直背部。

4. 将双手平放在大腿上。

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03丨半莲花坐

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半跏趺瑜伽中最好的坐姿是从简单坐姿到跏趺坐的过渡形式。 适合灵活性不够的人。

影响：

· 从瑜伽的角度来看，这种坐姿非常适合呼吸、调息练习和冥想。

·放松脚踝、膝盖和腿部的肌肉，锻炼膝关节，预防老年人脱臼、关节炎和风湿痛。

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练习方法：

1. 坐在地上，双腿伸直。

2.弯曲左小腿，将左脚放在右大腿上。

3.弯曲右腿，将右脚放在左大腿下方。

4、背部挺直，双手放在膝盖上，自然呼吸。

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04丨满莲花坐

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全莲花式中最重要和最有用的体式之一是冥想的最佳坐姿。 莲花在梵语中象征纯洁之美。

影响：

· 这个姿势非常适合呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。

· 能够调整骨盆位置，防止内脏下垂；

· 美化腿部线条，使腿部更加灵活有弹性。

练习方法：

1.从半莲花式开始，挺直背部。

2.将右腿绕过左小腿外侧，放在大腿根部。

3、双手放在膝盖上，保持自然呼吸。

05丨吉祥坐

这种坐姿可以让您很好地移动髋关节，并增加迈步时的灵活性。 当膝盖和大腿完全接触地面时，瑜伽中的大多数姿势都会有所帮助。

练习方法：

1. 坐在地上，双腿向前伸直。

2、屈膝缩腿，双脚掌相对，双手交叉抓住脚趾，腰部保持挺直。

3.放松双腿，上下弹动膝盖。

4.用手向下压膝盖，尽量让大腿平放在地上。

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06丨英雄坐

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如果练习者觉得盘腿坐有困难，英雄坐式是一个不错的选择。

影响：

它减少腿部脂肪，缓解因通风和风湿引起的膝盖疼痛，并促进正确足弓的形成。

还可以按摩盆腔器官，强健脊柱，使心灵平静平和；

如果饭后练习，还可以增强整个消化系统的功能。

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练习方法：

1.跪在地上，膝盖并拢，双脚分开与臀部同宽。

2. 坐下，臀部放在双脚之间的地面上。

3、加强脚后跟和臀部，挺直背部，双手放在大腿上。

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07丨完美的坐姿

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至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。

影响：

· 瑜伽认为人体有72000条经络，我们的生命能量流经这些经络，而至善坐有助于疏通这些经络，使之通畅。

· 经常练习至善坐可以滋养和强化下半部脊柱和腹部器官；

· 可预防和消除膝、踝关节僵硬、强直。

练习方法：

1. 双腿并拢并伸直，保持背部挺直。

2、弯曲左小腿，将脚后跟放在会阴上，左脚掌靠近右大腿。

3、弯曲右小腿，将右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚底放在左腿大腿和小腿之间。

4. 保持肩膀放松，双手放在膝盖上，掌心向下。

08丨狮子坐

练习狮子坐时，交叉脚踝，将脚后跟放在肛门下方。 这样可以很好地锻炼你的踝关节，刺激脊柱根部的脉轮。 练习时，尽量伸出舌头，凝视鼻尖，以加强注意力。

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练习方法：

1. 坐在膝盖上，交叉左右脚踝，将脚后跟放在肛门下方。

2. 将双手放在膝盖上，挺直背部。

3. 张大嘴，伸出舌头，盯着鼻尖，用嘴呼吸几秒钟，然后闭上嘴。

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09丨成就坐

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瑜伽认为人体有几个能量中心。 完成此坐姿时，脚后跟位于精轮上。 通过足部对精轮的刺激，可以将生命能量从低处引导到高处。

练习方法：

1.坐在地上，弯曲左小腿，将左脚后跟抵住会阴。

2.弯曲右腿，将右脚脚后跟放在左脚上，尽量靠近会阴，收回下颌，注意力集中在眉毛中央。

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10丨盘腿而坐

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盘腿而坐，可以增强膝盖、脚踝的灵活性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。

从生理学角度来说，它可以改善或增强性功能。 是一种有益于加强会阴脉轮练习的坐姿，特别适合初学者掌握和学习。

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练习方法：

1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。

2.弯曲左腿，使脚后跟靠近会阴，左脚掌靠近右大腿，脚背接触底部。

3.弯曲右腿，将右脚放在左脚前面，触碰脚背底部，将脚放在水平面上。

练习瑜伽坐姿时，要注意保持背部挺直，下巴内收，头、颈、脊椎在一条直线上。

不仅能让你的思维更加清晰，还能保证深度冥想时精神力沿着脊椎顺利上升。 另外，练习双盘时要注意不要让膝盖飘起来。

如果每次运动持续30分钟以上，建立姿势后，在两大腿之间的骨头上垫一个薄枕头，以填补空缺的空间，防止脊柱受力过大而产生疲劳。

长时间打坐时，一定要用薄毯包裹住膝盖和后脑勺，以免受风受凉。