居家防疫

蕙兰与你相伴的第十七天

亲爱的朋友们，大家好！

为了迎接今年3月8日妇女节，今天为大家带来女性身心护理课程。 上两期节目我们给大家分享了适合经前和经期练习的瑜伽课程。 那么，经期前后推荐的运动有哪些呢？

经期前后，有些女性容易出现荷尔蒙失调、水肿、体重增加的情况。 通过简单的瑜伽调理方法，可以帮助您有效调节内分泌，促进新陈代谢，消除或减轻身体肿胀。

让我们在慧兰老师的指导下做瑜伽姿势练习吧。 瑜伽声音冥想影响深远，简单易学，效果显着。 我们还将持续为您发送“蕙兰讯息”、瑜伽健康生活小知识等，欢迎阅读观看！

四十多年来，“当代中国瑜伽之母”张惠兰老师孜孜不倦地与国人分享正统瑜伽的身心健康保养技巧。 为了帮助大家健康舒适地度过防疫期，蕙兰瑜伽特别推出线上公益课程——《健身舒适·居家防疫健康快乐指南》，旨在帮助大家提高防疫水平身心健康，增强免疫力，提高幸福指数。 您足不出户就可以请慧兰老师做您的私人瑜伽教练。

惠兰是将瑜伽引入当代中国的第一人。 她17岁开始跟随瑜伽冥想大师白仲彦练习瑜伽。 在人们还不知道瑜伽是什么的20世纪80年代，她的瑜伽电视节目在中央电视台播出，从1985年到2000年每天不间断播出。 慧兰已将瑜伽带入中国千家万户，深入亿万人民的心中。 因此，它被誉为“当代瑜伽之母”。

我们诚挚邀请您关注本系列公益专题进行学习和实践，在生活中尽力践行健康的瑜伽生活方式，从而获得健康、幸福、有目标、有意义的幸福生活！

重要提示：

为了让大家安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵循以下两个重要提示~

❶ 建议先观看以下视频和注意事项再开始练习

❷ 练习前请务必阅读【瑜伽姿势安全指南】。

★ - 第 17 天 - 经后恢复 | 恢复内分泌系统

经后恢复 | 恢复内分泌系统

- 课程详情 - 练习瑜伽时，仔细感受身体的反应是重要的安全原则。 身体是练习姿势时的主要向导，它可以在您受伤之前向您发出警告。 如果您接受它发送给您的信息，您就可以对安全伸展多少以及应该保持该姿势多长时间做出明智的判断。 因此，练习姿势时要密切注意身体的感觉。

压力也常常与经期疼痛有关。 瑜伽声音冥想对于缓解身心压力和精神紧张非常有效。 今天的课程结束后，我将继续与大家分享瑜伽声音冥想的相关内容。

本课程内容

第一部分 瑜伽姿势

• 三角伸展式：刺激神经系统和消化系统，消除便秘，纤细腰线，增强全身的力量和灵活性，调节月经，使面色更加红润，增强生殖系统的健康。

• 风车式- 可以帮助打开肩膀，放松背部的紧张，伸展腿筋，增强身体循环，瘦腰。

• 水桶式：增加血液循环，帮助整个身体重新充满活力，同时伸展内脏和背部。

• 老虎式：伸展和弯曲脊柱，强化脊椎和坐骨神经，减少臀部和大腿区域的脂肪。

• 腿部旋转：锻炼大腿，弯曲髋关节，增强腹部肌肉，治疗消化不良、胀气和便秘，并提高精力。

• 抬腿足部训练：强腰腹、屈脚趾关节。 （如果年老体弱，或者不方便躺下，也可以坐着练习踝关节）

• 侧卧伸展：这是一种极其舒适的伸展姿势，可以防止失眠。

第二部分

瑜伽声音冥想

瑜伽声音冥想就像一片精神绿洲，让我们在面对生活中的各种紧张、压力和焦虑时获得勇气、智慧和力量。 这种奇妙的修行满足了我们最深切的渴望和对精神福祉和内心平静的渴望。

★★ - 来自蕙兰的消息 -

★★★-瑜伽生活-