正确的站立姿势

2020年11月26日

办公室瑜伽，安全练习

虽然站立是我们日常生活中最常见的活动之一，但大多数人很少注意到他们是如何站立的。 于是，很多坏习惯就在不知不觉中养成了。 例如，有些人站立时整个体重放在脚后跟上，而另一些人则将整个体重放在脚的内侧和外侧。 另一个坏习惯是将整个体重放在一只脚上或将一条腿扭到一边。 以这些方式站立时，我们容易使身体重心偏离，失去平衡，从而会造成一些姿势畸形，影响脊柱的弹性。 然而，学习正确的站立姿势可以帮助纠正这些畸形。

注意不要将脚向任何一侧转动一定角度。 这样站立时，胸部会自然向外扩展，腹部会内收，臀部会收紧。 你的身体会感觉更加轻松，头脑也会变得更加清晰。 灵活的。 另一方面，站立时如果大部分体重落在脚后跟或脚的侧缘上，就会导致重心不稳，失去平衡，使脊柱拉伤。 结果，胸部下沉，腹部突出。 但更糟糕的是，我们很快就会感到疲倦并失去思维清晰度。 因此，学会正确的站立姿势很重要。

山式是所有站立姿势的起始姿势，可以培养良好的姿势。

山式的主要功效：

行动

1.双脚并拢站立，脚趾朝前。 您也可以稍微分开双脚，以感觉自然为准，但一定要保持双脚平行。

2. 抬起并展开脚趾，1 至 2 秒后轻轻返回地面。

3. 将体重均匀分布在双脚上。 将双脚紧紧地踩在地面上，感觉就像在地面上扎根一样。

4、轻轻将小腹和臀部稍微向内收，使腰部既不平坦也不凹陷。

5.挺胸，肩膀向后、向下推。 轻轻向下伸展双臂和双手。

6. 稍微降低下巴，以减少和防止颈后部的紧张。 放松你的脸。 深呼吸几次。 站直，感觉身体处于完美的平衡状态。

降低难度的方法

如果觉得太难，可以分解一下，先专注于下半身的动作，保持腿、膝、脚处于良好的位置，臀部稍微内收。 一旦掌握了窍门，就练习标准的上身姿势。

爱情小贴士：

1、前几次练习时，可以侧身站在镜子前检查自己的姿势。

2、练习时，想象自己的身体像一座高大雄伟的山。 双脚均匀地向下压，抬起头顶，就好像它直指天空。 这可以为你的站立姿势打下坚实的基础。

3、除脚外，身体其他部位向下压、向上提，感觉轻而直。

4、重量应均匀分布在两脚掌上，确保从前脚掌到脚后跟、从内缘到外缘承受的重量相同。

5. 对齐所有关节：膝盖在脚踝上方、臀部在膝盖上方、肩膀在臀部上方、耳朵直接在肩膀上方。 脊柱按照脊柱的自然曲率逐段排列。 想象有一根绳子从你的头中间轻轻向上拉。

6. 排队或等车时可以练习山式。

7. 练习山式的原则也适用于坐姿。 例如，练习简单坐时，均匀地按压两侧臀部，同时向上拉伸脊柱。 如果你的肚子突出或臀部向后，你可以将臀部收紧，以防止下背部过度弯曲。 如果你有托胸的习惯，就应该挺胸，肩膀前后移动，这样就能达到标准的山式。