已近立春，但天气依然寒冷。 经过一整个冬天，最有可能发生的事情就是发胖。 因为冬天比较冷，我们经常吃高热量的食物，而且冬天不愿意动，所以一直坐在一个地方。 长此以往，就会导致脂肪堆积。 虽然我们知道脂肪会堆积，但是还是有一些人始终不愿意动，所以越来越胖。 这样就导致肚子变胖，变成了一个球，看起来非常难看！

而对于上班族来说，每天最缺的就是时间。 他们必须按部就班，每天坐在电脑前工作。 他们的时间不多，而腹部是最容易堆积脂肪的地方，这会让我们的腹部看起来更糟糕。 显然，所以为了让我们能够在整个冬天都美美的穿小裙子，我们必须赶紧减肥，把身上的赘肉全部甩掉。 穿好看的衣服可以让我们感觉更好，让我们更加自信。

让我来给大家分享一些瑜伽姿势，可以帮助我们快速减肥，让你拥有平坦的小腹！ 想要练习的朋友快来一起练习吧。

第一：船式

1、首先坐在瑜伽垫上，双脚并拢向前伸直，双手放在身体两侧，手掌撑在地面上，保持背部挺直，脊椎向上伸展，膝盖稍微弯曲，并将脚后跟靠近臀部。

2、慢慢伸展双臂，向前伸直，掌心相对，靠近两膝盖。 吸气时，慢慢将小腿抬离地面，并保持与地面平行。 小腿与小腿可以成90度。 同时，记得收腹，保持背部挺直。

3、呼气时，用腹部核心发力，尽量慢慢伸直双腿。 整个身体呈V字形，背部保持挺直10至15秒。

4、吸气的同时，慢慢放下手臂和腿，稍微弯曲膝盖，放松手臂。

第二种：犁式

1、仰卧在垫子上，保持自然呼吸，吸气时用双臂用力挤压瑜伽垫，用腹部支撑双腿，脚尖勾住。

2. 继续向上和向后移动双腿。 你的腿应该向头的方向伸展，脚趾应该在头顶上。

3. 保持30到60秒，然后恢复到原来的状态。

这个动作可以有效缓解肩膀的僵硬，对于消除臀部和腿部的脂肪很有帮助。 它还可以刺激血液循环系统，使更多的血液流入头部，滋养头皮，还有助于促进消化。 。

第三种：猫牛式

1、跪坐在瑜伽垫上，双腿自然并拢，大腿垂直于地面。 同时，将双臂放在身体两侧，双臂之间的距离大约与肩膀相同。

2、吸气时，慢慢抬起头，同时向下伸展背部、腰部和腹部。 只有这样，我们的手臂和腰部才能得到放松。

3.然后慢慢抬起腰部和背部，但在这个过程中，收紧背部肌肉，感受胸部和腹部的拉伸。

4、呼气时，慢慢低下头，拱起下背部。 同时，用力肩膀和腹部肌肉，帮助背部最大限度地向上拱起，目光看向大腿。

第四：天鹅式

这个姿势可以有效锻炼腹部，改善腹部器官的血液流动，增强消化功能，排出体内毒素。

1.坐在地上，弯曲左膝，使左膝和右脚完全着地。 左脚的脚后跟应贴在腹股沟上。 右脚向后完全伸展，使右大腿、膝盖和脚趾全部贴在地面上。 优越的。

2、呼气，身体从臀部开始向前弯曲，直到头接触地面，双臂向前伸过头顶，双臂放在地上，手指向前，掌心向下，保持30到60秒。

3、抬起上半身，回到原来的位置，换另一侧练习。

赶紧练习这些动作吧。 通过这些练习，你的肚子会变得更小，双腿也会变得更纤细。 其实日常生活中我们都知道很多瑜伽动作，但是大家都没有坚持练习，所以没有看到效果。 这个动作可不是练一天就能看到效果的。 坚持不懈会带来胜利。

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