七种瘦腰方法。 拥有细腰很容易。

许多女性工作日必须去上班，周末喜欢呆在家里。 说到减肥，很多人都会说：“没有时间去健身房，没有时间出去运动……”今天，小编就给大家分享一套在家减肥的方法。 每天只需要20分钟就能减肥。 瘦腿瘦腰让你轻松快速减肥！ 接下来我就给大家介绍七种瘦腰方法。 想要拥有纤细的腰，其实很简单！

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15种有效瘦腰方法

拒绝指向下方

正在节食的女生一听到“脂肪”或者“全脂”食物两个字，立刻脸色大变。 但事实上，如果我们想要减肥，就必须接受脂肪是我们每天必须消耗的能量，只要我们学会聪明，区分好脂肪和坏脂肪。

减肥流行，选择零脂肪食品已成为一种趋势。 然而，不含脂肪、味道纯正的牛奶尝起来像水，所以我们使用人造蔗糖和玉米粉来添加低脂和零脂食品的风味。 我们也在不知不觉中，吃了更多对人体有害的人工代糖。 罐头鱼、加工肉类或看起来富含添加剂的面包。 这些在我们看来“健康”的食物实际上含有人造糖替代品。 建议女生在选择食材的时候看一下成分。 只要成分后缀标注“-ose”就表示对身体有害。 相反，鳄梨、核果和椰子油富含健康的不饱和脂肪。

如何吃得资产阶级又健康？

吃得健康要花多少钱？ 事实上，只要你明智地选择，决定哪些食物应该买，哪些不应该买，并仔细预算，你就可以吃得健康。 少花点钱在零食、啤酒和快餐上，多买水果和蔬菜来补充身体能量。

为自己设定目标

准备好纸笔，写下你这次的饮食目标以及你最想改善的原因，是减肥、改善睡眠质量，还是让皮肤变得更好。 把它贴在冰箱上或显眼的地方，以激励自己。 通过清晰的清单，你会更容易明白哪里需要补。

明智地选择食物

全新五大膳食养成模式，旨在调整五大身体机能，让你由内而外散发青春活力。 不良的饮食习惯、生活方式或压力会导致身体系统的循环异常。 这五大功能包括：消化系统、身体炎症指数、身体酸碱度平衡和激素分泌、身体代谢系统。

方法很简单，就是检查身体的五大功能是否平衡，然后通过饮食调整回来。 选择鳄梨、红豆、柠檬和根类蔬菜来吸收类黄酮、维生素、铁和氧化剂。 外壳可以吸收热量或一点大蒜。 姜黄和湘菜也是养生的好选择。

维持社交生活的同时保持身体健康

拥有健康的饮食习惯并不难，但需要坚持不懈才能取得成果。 与朋友外出就餐时，可以先告诉服务员不吃重油、过咸的食物； 当宴会桌上有酒时，试着把水杯放在惯用手旁边，把酒杯放在另一边，你自然会下意识地习惯喝水。

2 七种瘦腰方法 纤腰很容易

1.转动呼啦圈

经常转呼啦圈可以加速腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大帮助。 一有时间，她就拿起呼啦圈，摇晃半小时不掉落。 不要低估摇呼啦圈这个小动作。 每公斤每小时可消耗约5卡路里热量。

以体重50公斤的女孩为例，一小时可以消耗50×5=250卡路里的热量。 这不是很划算吗？ 如果长期坚持，一定会成为腰肢纤细的美女。

2、随时随地抬头挺胸

纤细腰身，随时随地都可以穿着。 昂首挺胸不仅让你看起来自信，而且还有很好的瘦身效果。

具体方法是：臀部向内夹紧，腰部两侧发力，夹住肩胛骨，肩膀完全打开，颈肩交界处下垂，放松不耸肩，下巴微微上扬。 保持这种抬头、挺胸、用力挺腹的姿势，你的小腹就会在不知不觉中缩小很多，腹部脂肪堆积的问题也会得到很大改善。

3.坚持瑜伽练习

瑜伽适合各个水平的每个人，也是一种非常有效的减肥运动。 全心全意地沐浴瑜伽是多么的舒服，尤其是对腹部是多么的好，因为在做瑜伽的同时，你也在用腹部进行呼吸练习。 更重要的是，瑜伽对于训练体形非常有帮助——拥有好的体形当然也就拥有平坦的小腹。

4.简易指压法

瘦腰的穴位包括： 后脊椎两侧各2点； 从那里向外一英寸，左右各一点； 左右各各一指宽向外各各一点，共六点。 双手放在腰部，拇指指腹放在最靠近脊柱的穴位上，两侧同时按压3秒。 然后松开手，移至两个较低的穴位。 一直按压至外侧穴位。 用力越大，效果越好。

肚脐以下4寸处各1点，左右各1寸各2点，共3点。 双手三指（食指、中指、无名指）并拢，从右指到下一指依次按压该穴位。 自己轻轻按压，感觉力度适中。

5、摩擦减肥

首先，全身放松，将右手整个手掌放在腹部。 然后以肚脐为中心，顺时针方向按摩。 保持呼吸平稳，用力均匀。 按摩50分钟为一疗程，每天应进行一次。 每12次为一个疗程，每个疗程之间可休息3至5天。

注意：按摩要与呼吸同步，即吸气时用手按摩右上半圈，呼气时用手按摩左下半圈。

6.神秘的印度腰部瘦身按摩

将双手放在腰上，用拇指向下和向前推压腰后的脂肪，这样感觉就像脂肪被挤压到骨盆里一样。 双手纵向揉捏腹部，有助于消除脂肪。 注意一定要从腹部外侧向中央揉捏。 首先通过鼻子深呼吸，然后慢慢呼气。 同时，用手掌在腹部按顺时针方向画圈。 注意将意识集中在丹田穴（位于肚脐和骶骨之间）。 也可以用刷子或按摩板进行按摩。

7、腹部按摩减肥技巧

使用两指叠放法：将拇指重叠放在肚脐上。 按摩的力度应该以你能感觉到手下的脉搏为宜，并且让自己感觉舒服。 波浪推法：双手五指并拢，自然伸直，左手掌放在右手指背上，右手五指平抵腹部，然后向左用力推，然后左掌向右用力推，如此来回推，由上而下缓慢移动，如水中波浪。 注意：腹部按摩减肥可选择关元穴（肚脐下3寸）、天枢穴（肚脐旁2寸）和中脘穴（肚脐上4寸）。

进行腹部按摩时，先用波浪式推法从上腹部向下腹部推3～4次，然后用两指叠法在中脘穴、左天枢穴、关元穴上用力，每次按穴位2～3分钟。 按压各穴位后，采用波浪式推法，每次约2～3分钟，每日一次。 但特别饥饿或饭后时不宜进行按摩。 如果患有慢性疾病，按摩一个月后可以休息几天再继续。 如果每天坚持按摩并调整饮食，就会有减轻腹痛的效果。

3位上班族最喜欢的六种瘦腰方法

上班族每天都坐在办公室里，一整天都不动。 这样一来，她们腰部的脂肪就会越积越多，不知不觉就怀孕了。 但如果工作太忙，缺乏时间锻炼，上班族该如何瘦腰呢？ 下面小编就给大家介绍五种快速瘦腰的方法，让你的身材也能苗条起来！

瘦腰方法一：家务瘦肚子法

适合类型：喜欢吃、少动的人

具体规定：对于只爱吃、不想动的OL来说，想要拥有好身材，就必须“吃苦耐劳”。 所谓勤劳，就是少吃大包装食品，多做重家务。 因为很少运动，所以只能努力做必要的家务。

做家务时忌做轻事，做重事

属于这一类型的OL只需要记住一个原则——避轻就轻。 例如，打扫房间时不需要吸尘器，而是用扫帚和抹布来清洁； 你也可以在办公室做“家务”，比如亲自倒垃圾，午饭后整理桌面。 其实，锻炼并不意味着去健身房。 “休闲”运动最适合这一类型的OL。

瘦腰方法二：椅子腹肌瘦身操

适合类型: 久坐型

具体规律：OL在日常生活中很少锻炼腹肌，久坐办公室，腹部的赘肉就会不请自来地出现。 面对这种情况，每天睡前做椅子瘦身运动是非常有必要的。 首先，平躺在地板上，双脚放在椅子上，大腿与地面成直角。 将右手放在脑后，将左手伸向一侧。

然后逐渐抬起上身，与地面成30度角。 同时，上身前倾时，右肘应向左膝方向扭转。 这个动作每组15次，如果每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

瘦腰方法三：粗盐瘦腹法

适合类型: 腹肌肥大

具体规则：不得不说，有些OL就是天生腰粗的倒霉蛋。 因此，对于腹肌肥大的OL们来说，长期给腹部“加餐”是最好的瘦腹方法。 你可以去超市买几袋粗盐放在家里备用。 每次淋浴前，取出一杯粗盐，加少许热水，搅拌成糊状，然后敷在腹部。 按摩约10分钟后，用温水冲洗干净。 我每次洗澡前都坚持用粗盐按摩。 即使是最难的腹肌也会有凸凹的变化。 需要提醒的是，如果皮肤敏感，请选择专用的“抗过敏浴盐”。

瘦腰方法四：腹式呼吸法瘦肚子

适合类型: 腹部脂肪型

具体规则：很多OL体重正常，但能感觉到腹部有很多脂肪。 这和他们的饮食习惯有很大关系。 因此，对于腹部脂肪丰富的OL来说，最靠谱的瘦腹方法就是“腹式呼吸”。 当你吸气时，你的腹部会扩张，当你呼气时，你的腹部会收缩。 别小看这种呼吸方式，它可以帮助刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，并使空气流通顺畅。 记住走路和站立时要腹式呼吸。 短短几周的时间，不仅你的小腹变得平坦，就连走路的姿势也会变得更有魅力。

瘦腰方法五：浴巾瘦肚子法

适合类型: 产后增肥型

具体规则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性首先会从腰部开始发胖。 所以如果你想告别发胖的迹象，可以依靠浴巾来减肚子。 将一条大浴巾放在床上，然后仰面躺着。 双手抓住毛巾的腿，将其包裹在后脑勺上。 弯曲膝盖，将脚放在地上。 吸气，收缩腹部，抬起头和颈部，直到肩膀抬离地面。 保持这个姿势，吸气的同时，慢慢伸直一条腿，脚跟不要离开地面。 呼气，将腿恢复到弯曲膝盖的位置，然后换另一条腿。 需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确。 如果每天能坚持做5组，两周后就可以看到腰部的变化。

瘦腰方法六：按摩

适合类型: 腹部脂肪松弛型

这是最常用的腹部减肥方法。 揉捏动作和按摩霜对于改善脂肪非常有效。 按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让体内多余的水分排出体外。 以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各30～50次，每日1次。

4.抽脂瘦腰有效吗？

抽脂瘦腰效果好吗？

抽脂瘦腰的效果是非常理想的。 采用腰腹部吸脂术来解决腰腹部的脂肪堆积是一种理想的方法，因为成年后体内的脂肪细胞总数是稳定的。

如果我们选择传统的减肥方法来减肥，只会让我们的脂肪细胞体积变小。 如果停下来，就会出现体重反弹或者体重继续上升的趋势。 抽脂瘦腰是不同的。 这是通过手术把脂肪细胞吸出来，而我们的脂肪细胞数量是恒定的，所以减肥手术的效果不会出现反弹。 那么减肥瘦腰的效果就会更加明显。

1、腰部吸脂利用超声波能量的原理，对脂肪组织产生热效应、液泡效应和内爆效应，选择性地将脂肪细胞打碎成乳化状态，然后利用负压将脂肪细胞去除。 将皮下的乳化脂肪细胞吸出，达到吸脂瘦腰的效果。 这种吸脂瘦腰手术通过有效减少脂肪细胞的数量来达到减肥的目的。 吸脂瘦腰手术后效果显着，不反弹。 因此，在吸脂减肥手术中，腰部吸脂手术是最常进行的手术。 此外，此类吸脂减肥手术的效果几乎是永久性的，患者不必担心反弹。

2、腰部抽脂时，可以轻松抽出多余脂肪，且不损伤身体组织。 安全可靠，减肥效果立竿见影，效果持久，不反弹，不影响正常生活。 而且手术后也没有疤痕。 腰部抽脂减肥不仅可以改善体形，还能在一定程度上预防或治疗高脂血症、脂肪肝等疾病。 腰部是脂肪堆积的常见部位，治疗后效果会很明显。 腰部吸脂术的应用范围很广泛。 哪里有脂肪堆积，就可以采用360°深浅双层吸脂术。 抽脂量大，抽脂速度快，无需手术，安全无痛。

其实，通过抽脂瘦腰，不仅可以改善我们肥胖的身材，而且对我们的身体健康也有很大的帮助。 当然，一定要选择专业正规的整形机构来进行抽脂瘦腰技术，这样才能百分百保证手术的效果。

510分钟快速瘦腰计划

反转

首先，躺在地上，双手伸直撑在地上，抬起右腿，左腿伸直并用手支撑身体，右腿与身体保持平行。 保持姿势5秒以上。 当你感觉累了的时候，就躺下来休息一下。 然后将左腿换到地面，将右腿伸直。 来回做3组以上。

手部支撑动作

准备两块砖或者厚书。 垫子的高度大约为12cm~15cm。 首先，坐在地上，将两块砖放在靠近你的一侧。 弯曲双腿放松膝盖，双手握住砖块，将身体撑起，身体尽量保持挺直。 当你感觉累的时候，坐下来休息一下，然后继续做这个手托动作。 每次至少做5次。

侧支撑

运动前，准备一块砖头或一本厚书。 首先，身体向左侧坐下，并排伸直双腿。 然后用左手撑起身体，双脚伸直。 你的身体应该尽可能挺直，右手拿着一块砖头。 保持该姿势超过 5 秒，然后休息后再继续。 左右手轮流做这个侧支撑练习，至少来回2到3组。

蹲

首先跪下，身体前倾，双手按在地上，然后双腿站起来，脚趾撑起，膝盖弯曲90度。 保持姿势10秒以上。 当你累了的时候，先休息一下再继续。 必须完成 10 分钟。

俯卧撑

运动前，准备一本厚书。 首先躺在地上，然后弯曲双腿和膝盖，用力将书夹在双脚之间，双手伸直，尝试伸手去拿书。 保持该动作5秒钟，然后休息一下再继续。 这样做大约10次。

提升和伸展

运动前，准备一本厚书。 首先，躺在地上，抬起双腿向上伸展，将书夹在大腿之间。 然后双手放在后脑勺上，尽力做仰卧起坐，或者将身体向左右两侧伸展。 每个练习至少要做10次。

举升动作

运动前，准备一本厚书。 首先，躺在地上，双腿并拢并伸直，将书放在脚上。 然后双手向左右两侧伸展，用力按地支撑身体，扭动腰部支撑臀部。