瑜伽顺序安排

这是一门需要反复思考的艺术

您对班级的编舞程序感到好奇吗？

您有没有想过自己组织一个班级？

那么如何组织自己的瑜伽课程呢？

并达到最大的练习效果

下面，小编分享一套基本的哈他编曲技巧和原则。

附上几个排列顺序供参考。

【主题】首先，决定这堂课要练习什么主题。 可以是关于背部、臀部、腿部、手臂等，也可以用来调节肩颈、腰部、坐骨神经痛、膝盖护理等，也可以是想要征服某种姿势。 、后弯、劈叉、平衡系列等安排前。

时长：一般一节瑜伽课持续一个小时左右，开始静坐5-10分钟左右（调整身体、调整呼吸、冥想、觉醒）

热身：5-10 分钟，通常包括拜日式、AB 或简单的伸展运动，以伸展四肢并热身关节。

体式：30分钟，一般安排15个左右，包括预备体式、巅峰体式、反向体式、跟随体式等。

顺序姿势：为了保证练习的完整性，练习的姿势一般有站、跪、俯、坐、仰，具有连续性。 你站不起来，突然坐下，然后再站起来。 这不是一艘起起落落的船。 动作流畅如水，有完整性。

放松：5分钟，最后进行平静和放松的动作。

休息技巧：5-10 分钟。 十多分钟，迅速放松身体各部位的紧张。

必须遵守的几个原则

活化—峰值—能量回收

【结构合理】从简单到困难，为了保证练习的安全和关节的充分打开，并能稳定地进入姿势，每个姿势都应该有一个反向姿势，如后弯和前倾弯曲，具有连续性。 搭配要合理。

【方向一致】比如手臂和腿的方向一致。 比如这些姿势，战二、反战、半月，保持方向一致，练习的时候会感觉特别顺。

【安排巅峰姿势或主题】 在这堂课中，你必须安排一到两个巅峰姿势。 下一步是在进入之前进行热身并打开身体。 之前安排的每一个姿势都有意义。

瑜伽序列不是永恒的

它将随着您的使用而不断学习

实践与改变