在整个瑜伽姿势类别中，前屈可能是谈论最多的，但在前屈这个小类别中，站立前屈是谈论最多的。 包括站立前屈的细节和技巧，用力点，特别容易出错的地方，以及各种是非比较，各种变式等等，我们已经强调过不止一次了。

今天我就和大家聊聊在没有同伴协助的情况下独自练习时如何辅助自己，以增加体式的身体感觉和练习效果！

我们先来认识一下，瑜伽站立前屈、下蹲

基本的站立前屈姿势可以拉伸腿部后部，伸展背部，放松脊柱。 也是一种倒立姿势，可以让更多的血液滋养大脑和面部，滋养肌肤，镇静大脑，使人谦虚。

我们来看看一些最基本的辅助方法，这些方法不需要别人的帮助就可以使用。

1.将瑜伽块放在手下

这是最常见的站立前屈的辅助方法，相当于增加了手臂的长度（人们常开玩笑说手臂够不到脚，因为手臂不够长）。 这样的辅助方法相当于为站立前屈添加了一个基础，稳定手臂和肩膀，从而让脊柱获得更多的伸展。 唯一需要注意的是身体重心不要向前倾斜。 重心仍在脚底中部。

与此方法类似的是使用弹力带并用手握住弹力带。 与手持瑜伽块相比，多了一组相反的力量，脊柱可以获得更多的伸展力量。 大家可以都尝试一下，然后选择自己更喜欢的。

2. 将砖块放在头下。

如果双手抱砖的目的是为了获得更多的力量，身体主动发力，主动将脊柱前侧向前伸展； 然后在头下垫砖更多的是放松脊柱、稳定心态。 在放松状态下，脊柱借助自身重力向下伸展。 这里脊柱的状态更像是阴瑜伽。

3.大腿砖

大腿间夹砖是瑜伽砖比较经典的用法，实用范围非常广泛。 你会发现，在所有需要腿部力量或核心力量的姿势中，你都可以在两腿之间使用砖块来帮助开始强化。 这同样适用于这里。 因为站立前屈需要抬起髌骨，收紧大腿，向后推，激活大腿内侧肌肉的力量，使臀部向前弯曲。

4. 将砖块放在腹部，

这种辅助方法可能较少使用。 其主要功能可以帮助将大腿向后推，使腿后侧充分伸展； 它可以帮助伸展和收紧腹部并防止背部拱起。 当然，适合站立时使用。 前屈时，可在腹部和大腿处放置一块瑜伽砖。 不要故意弓背去夹砖，否则得不偿失。

5.靠墙，

也是比较经典的站立前屈辅助方法。

背靠墙站立，双脚与骨盆同宽，根据自己的情况调整双脚与墙壁的距离，臀部抵住墙壁。 一方面，用力将脚后跟压在地面上有助于腿后部更好地伸展和抬起坐骨。 另一方面，将臀部向后推向墙壁可以增加脊柱伸展的力量，让脊柱伸展得更多更好。 如果一开始找不到感觉，可以分别练习这两点，只专注于一点。

还有一种方法是靠在墙上完成辅助。 对于身体比较僵硬、还处于站立前屈初级阶段的人来说，我个人是不推荐的。 尝试操作后你就会明白。

6.踩砖块，

显然是要多拉伸腿部后侧，尤其是小腿后侧。 注意你的膝盖，不要过度伸展。

这些方法中的每一种都可以帮助您增强前屈时的身体感觉。 如果您有兴趣，可以尝试一下。 也欢迎大家分享更多个人练习的辅助方法。