初秋减肥瑜伽四种姿势

天气逐渐转凉，瑜伽练习的同时也需要做出一些改变。 随着天气变凉，身体的灵活性可能不如炎热的夏天。 瑜伽训练应以灵活性和平衡性为主，保持肌肉原有的韧性。 这是最重要的事情。 秋高气爽，正是锻炼身体的好时机。 初秋如何做减肥瑜伽？

目录

1 适合白领女性的减肥瑜伽

基本呼吸方法：瑜伽认为，人类依靠吸收宇宙的能量而生存。 在被称为生命要素的空气、阳光、土壤、水分和食物中，呼吸的空气是最重要的。 呼吸蕴含着神奇的力量。

怎么做：坐在椅子上，双腿并拢。 将一只手放在大腿上，另一只手放在腹部，收回下巴，挺直脊柱。 首先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩张喉咙和胸部，使胸腹充满空气，小腹隆起； 然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，逐渐降低腹部。 呼气时，用两倍于吸气的时间慢慢地通过鼻子呼气。 呼气后，继续屏住呼吸1至2秒。

意识：用腹部呼吸。

注意：瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸和静呼吸。 根据动作的幅度和难度采用不同的呼吸方法。 不管你练习什么，练习前后都应该这样调整呼吸，每次做5秒钟。

功效：使情绪稳定、愉快，使人感觉十分舒畅。

2 初秋减肥瑜伽四种姿势

初秋瑜伽减肥第一法

站直，右腿向前迈出一大步，左脚向外转动45゜，使右膝与右脚脚趾在一条水平线上。 身体尽可能向下压，使右大腿与地面平行。 弯曲身体，将右手手掌放在右脚后面支撑地面。 当你尽量伸展左臂时，仍然保持右大腿与地面平行。

目标部位：整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特殊塑形：尽可能伸展双臂，不要驼背以扩展胸部。 这个动作对于收紧臀肌也非常有效。

初秋瑜伽减肥法之二

平躺在地上，脸朝上，双脚平放，双脚分开与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿与地面垂直。 收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几英寸，使身体与地面形成一个拱形。 双臂紧贴地面，收紧臀部和腿部的肌肉，抬起臀部，双手在身体下方紧紧地扣在一起。 保持这个姿势一会儿，然后放松，躺在地板上，继续重复这个动作。 目标区域：臀肌、大腿、腰肌和背部下部。

特殊塑形：身体形成弓形后，双手尽量放在身体下方，抬起身体和臀部，这样也会收紧臀部肌肉。

初秋瑜伽减肥第三种方法

如果你是初学者，从来没有用肩膀支撑身体，或者有颈椎问题，最好一开始就不要尝试这个动作。

A：起始动作同第三节，然后双手放在腰后支撑。 每次将双腿向胸部弯曲。 如果仍然无法用肩膀支撑身体，可以弯曲膝盖，以减轻肩膀的压力。

B：双腿向天花板伸直，双腿并拢，想象你正在将能量从头部转移到脚趾。 如果这个姿势太累，就弯曲一下腿休息一下。 （如果你在脖子和肩膀下面放一条毛巾，会减少这些区域的拉伸，让你感觉更舒服。

初秋瑜伽减肥第四种方法

面朝下躺在垫子上，用肘部支撑自己，双臂与肩同宽，手指笔直指向前方。 收紧身体肌肉，抬起臀部。 保持身体呈水平线，感受脚趾的压力。 尽量收紧腹部和腿部的肌肉，保持一会儿，然后躺在地上休息一会儿。 重复此动作数次。

目标区域：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 胸部、背部和大腿。

特殊塑形：仅收紧腹部和大腿内侧的肌肉，防止手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

3 瑜伽减肥要注意的九件事

1、如果没有特殊需要，全程用鼻子呼吸：鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，还可以安神，让身体更健康。

2、练习瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分之三饱是最好的状态。

3、洗澡前后半小时不要做瑜伽：血液循环太快、血压太高、肌肉太软，容易造成身体受伤。

4、掌握体式的缓慢过程和全身运动的感觉比完成体式更重要。

5.将意识集中在身体的某个部位，不仅会更容易学习，而且效果也会更好。

6.如果有左右姿势，记得两边做同样的次数。 我们不能只做一方面。

7、不要一次从头到尾只做一种姿势：治疗腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更加严重。

8、呼吸频率不稳定时，可以采用尸式休息。 强行进入另一种姿势，不仅达不到效果，还会产生相反的效果。

9. 保持完成姿势所需的呼吸次数，以您自己的身体能力为限。 初学者可以保持呼吸三到五次，然后慢慢增加呼吸次数。

4个瑜伽减肥瘦腿秘诀

大腿内侧纤细

从直立位置开始，右脚向前迈出并稍微弯曲膝盖。 将双手放在腰上。 跳跃的同时，左右脚交换（注意此时背部要挺直）。 一边数一或二，一边跳起来并换脚。 刚开始做的时候，目标是10秒内做10次，习惯了之后再加快速度。

大腿内侧和外侧细

立正。 伸直右脚并向右侧抬起，同时伸直左手并向左侧抬起。 这时要注意身体的平衡。 诀窍是用力推双腿。 轻轻地回到原来的位置。 在另一侧做同样的事情。 这个动作持续约2秒。 当你第一次开始做的时候，目标是在 10 秒内做 5 次。 一旦习惯了，就加快速度。

单腿站立伸展瑜伽

1.山式站立。

2、呼气，弯曲右膝，抬起右腿，用右手拇指、食指、中指抓住右脚大脚趾。

3.将左手放在左臀部，保持平衡，深呼吸2次。

4、呼气，向前伸展，拉右腿，伸直右腿，深呼吸2次。

5.当你稳定这个姿势时，双手握住右脚，将其向上拉高，并保持2次深呼吸。

6、现在，呼气的同时，将头、鼻子、下巴依次靠近右膝，维持3-5次深呼吸。

7、呼气，松开双手，慢慢将右腿放低至地面，回到山式。

8.另一侧重复以上动作。

实践效果：

单腿站立伸展运动是很好的瘦腿运动。 从整个瑜伽体系来看，它对瘦腿有奇效的一个重要方面就是腿部的伸展和力量训练。 在这两个方面，单腿做了所有的站立伸展运动。 另外，它还具有平衡作用，使身体更加稳定平衡，对于瘦腿有很好的效果。