昨天，薇薇粉丝留言想看孕妇瑜伽

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瑜珈是当代女性最爱的运动，没有人，女人那么漂亮，怀孕的时候怎么能放纵自己，但是怀孕就不能运动很多，更别说剧烈运动了，那么，孕妇最好的运动是什么呢？

什么是孕妇瑜伽？

瑜伽是一种很有伸展性的运动，通过呼吸和体式，可以有效地改善人们的生理、心理、情感和精神方面，是协调身体、心灵和精神的一种非常好的方式。

孕妇瑜伽的主要训练集中在腹式呼吸、姿势矫正、平衡训练、上下肢肌肉力量训练等，不仅可以缓解孕后腰酸背痛，还有助于稳定情绪、放松肌肉、改善水肿，有助于日后分娩。

孕妇瑜伽的风险和禁忌症

1.准妈妈们一定不要尝试做热瑜伽。因为一旦孕妇大量出汗，甚至脱水或中暑，母亲和胎儿的生命都处于危险之中。

2.尽量不要在孕早期，即怀孕16周前做瑜伽，因为这段时间胚胎植入还是不稳定的，容易发生先兆流产。

3.没有孕前运动习惯的准妈妈，不要为了孕后运动而运动，挑战高难度的瑜伽动作。瑜伽的练习应坚持循序渐进的原则。

哪些孕妇适合瑜伽，哪些不适合？

这是适合的

孕妇做瑜伽的案例：

孕妇有坐骨神经痛、腰痛、下肢水肿、痉挛、下腹痛、便秘、睡眠不佳、呼吸急促、易疲劳等症状。

以下不适合孕妇做瑜伽：

老年孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、子宫瘢痕、习惯性流产等。

孕妇如何做瑜伽？

● 孕早期

孕妇可以在肚子还不大的时候充分利用孕早期，选择一些在怀孕后期无法继续练习的柔和姿势，以增强力量和柔韧性，并帮助自己为分娩和新生儿做好准备。

以下是一些在怀孕前三个月可能有帮助的姿势（但在练习之前，请咨询您的医生是否适合您）：

[踏板类型]。

加强腿部和腹部的肌肉，提高髋关节和膝关节的灵活性，缓解静脉曲张引起的肿胀感，缓解胀气和消化不良，按摩腹部器官。

【猫拉伸型】

移动脊柱可以增强脊柱的灵活性并缓解腰痛。

[肛提肌适合]。

加强尾骨和耻骨之间的盆底肌肉也有助于预防痔疮，痔疮在孕妇中很常见，应该在整个怀孕期间进行。

●孕中期

孕妇此时腹部隆起，所以虽然可以通过调整姿势来降低难度，例如练习婴儿姿势，但可以分开双腿为肚子创造空间，但是如果不按压腹部，就很难向前弯曲。为此，这里有一些实用的瑜伽姿势和合身，您可以在孕中期舒适地练习。

【婴儿姿势】

婴儿姿势是一种非常舒适的静态姿势，有助于消除下背部的僵硬。如果很难将额头放在地面上，请将双手放在彼此的顶部，您可以将双腿分开，让您的胃有更多的空间。（注意：额头下方将放置一个坚固的枕头，而不是瑜伽块）。

【单腿交换伸展姿势】

练习时，您可以在脚上缠绕一条带子，并将躯干弯曲成 45 度角（或更小）。这种前屈有助于保持腿部灵活。

【瑜伽放松】

大多数孕妇发现这个姿势非常有支撑性和舒适性，即使在睡觉时也是如此。

●妊娠晚期

在孕晚期，前屈对腹部造成压力，因此练习起来可能很困难和不舒服，最舒服的姿势是比较容易的姿势。

【山式】

山地式可以帮助所有关节处于一个标准的位置，加强脚部，使臀部肌肉健康有弹性，还可以帮助你在日常生活中拥有良好的姿势，带来平衡和轻盈的感觉。

【腿部锻炼】

大多数孕妇在孕晚期会出现足部水肿，此时应多做足部运动，睡前（或午休时）抬高腿部15~20分钟，可加速回血，降低静脉压。

[上肢练习]。

它可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和柔韧性。同时，它刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还可以很好地控制呼吸。

[肩部旋转型]。

肩部旋转瑜伽对上背部和肩部肌肉都有好处。这种瑜伽姿势可以缓解肌肉紧张引起的疼痛和僵硬，还可以放松肩关节并扩大胸部。

还有一套简单的孕妇瑜伽姿势，每天5分钟，缓解孕期不适

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--敲黑板--

薇薇强调！！ 再次

辣妈们在怀孕期间一定要在专业教练的指导下锻炼身体！

在安全范围内保持体形。

你们都很棒！

— 完 —