当我们开始自己的健身活动时，我们肯定会对核心这个词感到熟悉，因为我们会发现，几乎所有的训练动作中，都有一句话，那就是“收紧核心”。 其目的是使我们在训练过程中很好地保持身体的稳定和平衡，从而为训练提供力量保护和支持，使发力更加准确并减少代偿，使动作更加安全。 简单来说，就是让我们更加安全、高效地完成行动。

因此，我们可以把整体核心能力作为提升自身能力的基础。 那么这个时候我们就应该明白什么是核心能力。 核心能力包括两部分：核心稳定性和核心力量。 核心稳定是我们行动的关键。 过程中保持躯干稳定的能力，而核心力量则是我们完成一定幅度动作的能力。

那么，如果我们想要提高自己的核心能力，就需要通过定期的训练来达到目的，也就是针对核心肌群的训练。 从核心肌群来看：包括但不限于腹肌群，是指位于腹部前后包围身体的重要肌群，负责保护腹部的稳定。脊柱。 腹横肌、盆底肌和下背部肌肉主要包括腹直肌、内外斜肌、竖脊肌、屈髋肌等。 肌肉和其他肌肉群。 从训练角度来看：静态核心训练动作（如平板支撑）会帮助我们锻炼腰腹部深层肌肉，增强核心稳定性，而一些动态训练动作（如一些腹部训练和改良支撑动作），则不能不仅可以帮助我们锻炼腰腹部的浅层肌肉，提高核心力量，还能有效勾勒肌肉线条。

当然，说到如何锻炼核心肌来提高自己的核心能力，有的朋友可能会说，一些复合动作，尤其是负重训练过程，会有效地训练核心，但问题是我们是否有能力完成这样的训练，在我们具备一定的能力之前，我们需要先从一些基础动作开始。 在训练动作方面，我们可以从一些平板支撑和变化动作开始。 随着我们能力的逐渐提高，我们可以适当增加动作的难度，比如用瑜伽球来辅助练习。

因此，下面我分享一套利用瑜伽球进行核心训练的动作。 如果你觉得一些支撑动作可以轻松完成，可以尝试一下。 使用瑜伽球可以增加动作的稳定性，从而进一步提高整体核心能力。 改进。

动作一：瑜伽球斜撑（16-20次）

动作二：瑜伽球卷腹（15-20次）

动作三：瑜伽球臀桥（15-20次）

动作四：跪式瑜伽球推拉（15-20次）

动作5：臀桥腿弯举（12-16次）

仰卧在瑜伽垫上，上半身着地，双臂放在身体两侧，双腿并拢向前伸展，小腿按压瑜伽球

动作六：瑜伽球平板支撑（30-45秒）

熟悉动作要领并充分热身后，开始正式训练。 训练过程中，注重保证动作质量和完成动作。 训练初期，不需要太执着于动作组数。 首先，注重熟悉动作、找到感觉，然后随着能力的提高。 完善整套训练，动作间休息30秒左右，每次3-5组，训练后进行伸展放松。