昨天有人在评论区问我练习瑜伽需要热身吗？ 今天我们就来说说这个问题。

运动前的热身和运动后的伸展放松是大家已经达成共识的问题，从目前的研究来看，没有什么可质疑的。

瑜伽姿势练习，无论我们如何定义，修身、养心、运动、体操都属于对身体的一种锻炼。 既然是运动，就需要热身。 热身可以让身体更快地进入运动状态，从运动中获得更大的好处。 同时，它可以激活关节和肌肉，降低运动风险。

之所以有人问瑜伽是否需要热身，是因为人们觉得瑜伽练习时没有热身部分。 但事实上是有的，只是你可能没有意识到，因为瑜伽的热身与其他运动的热身略有不同。

例如，跑步前进行热身，可以将双腿压在操场上，做几组抬腿、跳跳、慢跑等，然后正式开始跑步； 在健身房也是如此，你可以先活动一下手腕和肩膀，在跑步机上慢跑一会儿，然后完成当天的训练目标。

但瑜伽不同。 瑜伽直接用瑜伽姿势来热身。 瑜伽的热身和练习环节可以说是无缝衔接的。 它们都是瑜伽姿势，所以你感觉不到它们。 我特意看了昨天介绍的《瑜伽之心》这本书，里面也提到练习瑜伽时需要热身。 因此，首先肯定地回答，完整的瑜伽体式练习课程需要热身。

关于瑜伽热身的更多信息。

1. 用拜日式热身。

很多瑜伽老师喜欢一开始就带领人们练习几组拜日式，然后过渡到体式练习。 这里的拜日式相当于一次热身。 在家练习时可以借鉴这个模型。 先练习几组拜日式。 它简单而有效。

2、瑜伽练习的热身也可以有针对性

比如现在的瑜伽练习，主要是训练身体的平衡能力。 那么热身的时候可以多注意热身下肢的关节和肌肉。 比如今天我主要想挑战轮式，所以我会用一系列开胸、屈肩关节、软脊椎的姿势来热身。

3、也可以将以上两种方法结合起来。

例如，我们今天的练习主题是挑战轮式。 我可以先做两组拜日式，让全身的肌肉和关节热起来； 然后练习一些开胸屈脊的姿势，如猫牛式、猫式伸展式、弓式等。 然后再练习一些强化腹部和背部的姿势，比如蝗虫上犬式等； 多做几组桥式； 挑战轮姿势； 做几组轮式的反向姿势，进入休息技巧。

这是一个完整的瑜伽课程。 如果你不知道，你可能会认为没有热身。 如果你知道了，你就知道轮式前面的一切了，可以说这是一个热身。

4、夏天不要忽视热身，冬天更要注意热身。

不要以为夏天身体热就不需要热身。 不过冬天气温比较低，热量上升缓慢，所以需要多做热身，等待身体真正发热。 例如，多做几组拜日式。

5、我们来说说阴瑜伽的热身。

瑜伽馆的阴瑜伽课程一般都是从呼吸控制开始，然后直接进入阴瑜伽姿势的练习。 他似乎也没有热身。 但体式的排列会由易到难、由浅入深地排列。 辅助对象的使用也可以由多过渡到少，从简单版过渡到普通版。 前面的动作相当于后面动作的热身，一层层加深。

以上就是大部分瑜伽馆的阴瑜伽课程。 我在家练习阴瑜伽时，还是习惯先做几组拜日式，然后进入阴瑜伽姿势。

6.我们再谈谈冥想。

好像和热身没有关系。 当然，冥想中没有热身的概念。 不过，当我参加冥想课程时，我会先做一些简单的姿势练习。 一是先热身肌肉和关节，二是很重要。 原因就是要让心静下来。

比如你正在做某件事，可以是任何事情，比如玩手机、看电视等，然后当你看到冥想时间到了，你就坐下来准备开始冥想。 从活跃状态直接进入静止状态可能有点困难，或者可能需要更长的时间。

这时候你先到垫子上练习一些你熟悉的简单瑜伽姿势。 首先，将你的心带到你的身体上，然后开始冥想。 这样，就有一个动与静状态之间的过渡过程，一个专注于身体的过程，就能更快地进入冥想状态。

这不是热身，但我认为这样更有效，所以借此机会分享给大家，以便大家下次冥想前可以尝试一下。