欣欣：“仙女妈妈，我现在坐月子了，怎样才能快速减掉所有的脂肪呢？”

魔妈：“坐月子期间不要着急减肥，要注意饮食，让身体尽快恢复，增加产奶量，最重要的是开始减肥”坐月子后记得不要节食。”

欣欣：“那怎样才能快速减肥呢？”

魔妈：“产后只要坚持母乳喂养，每天就可以消耗500卡的能量。做一些力所能及的运动。坐完月子，身体恢复得差不多的时候，可以做一些普拉提、瑜伽来补充能量。”减肥。”

产后恢复健身应遵循三忌

1、产后减肥应与身材恢复同步。

产后恢复不宜操之过急，不要马上开始跑步、举重等。 建议从一些瑜伽和普拉提动作开始。 产后过早开始剧烈的体育锻炼，很容易导致新妈妈出现腹直肌舒张，对身体健康不利。

2、产后健身，先热身，最后放松。

无论是产后还是正常人，热身都是必要的。 热身可以让你的关节、韧带和肌肉做好准备，避免运动过程中出现抽筋和扭伤等问题。 放松有助于运动后肌肉快速恢复，避免运动后身体酸痛。

3、产后恢复需要专业指导

在开始锻炼之前，请咨询您的医生是否可以开始锻炼。 然后与您的私人教练一起制定产后锻炼计划。

产后减肥3个禁忌

1、饭后不要立即运动

这篇文章不仅适合新妈妈，也适合普通人。 饭后立即运动很容易刺激胃部，可能导致呕吐，久而久之会导致胃下垂。

2.不要做一些动作

如果母亲进行过侧切口或剖腹产，则应避免进行任何会拉伸伤口的产后运动，因为这可能会导致伤口破裂并发炎。

3、运动时感到疼痛，不要坚持

如果练习时发现疼痛，应立即停止，不要强行完成。

适合产后的3个动作

腰部瘦身运动

1、妈妈应该仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双手放在脑后。

2、慢慢卷起腹部，抬起上半身。

3、身体向右转，用左肘触碰右膝。

4.然后将身体转向左侧，右肘触碰左膝。

2、瘦腿运动

1、妈妈站在地上，右脚向前迈出一步，前后站立。

2、左腿在膝盖处弯曲，左腿伸直，脚尖向上勾，双手握住膝盖，拉伸左腿后侧的股二头肌和半腱肌。

3、身体慢慢向左转动，伸展右腿。 这样做 10 次。

3. 瘦肚子

1、妈妈站立，双脚分开与肩同宽，脚趾朝外。

2、弯曲右腿膝盖，右手放在膝盖上支撑身体，左手向上伸展。

3.恢复站立姿势，然后弯曲左腿并伸展右臂。每次做10次