对于女性来说，从怀孕到生产的过程是一个漫长而艰辛的过程。 即便如此，也阻挡不了任何一个女人成为母亲的愿望。 然而，宝宝出生后，女性朋友自然感受到了当妈妈的喜悦，但同时也面临着产后体型、产后肥胖等问题。 这些问题是困扰许多年轻女性的噩梦。 因此，产后减肥、产后塑身瘦身就成了每个年轻妈妈产后的“首要任务”。 因此，产后如何快速有效地减肥就成为了很多女性朋友关注的焦点。 在众多的减肥方法中，产后减肥瑜伽是一个非常好的选择。 如果产后正确控制饮食并做瑜伽练习，可以帮助妈妈们恢复苗条身材。 产后瑜伽告诉每一位年轻妈妈，做辣妈并不难！ 以下是六种产后瑜伽姿势，帮助您恢复苗条身材：

首先是缠腿姿势。 缠足姿势对于产后妈妈恢复体型有明显效果。 它将血液输送到人体腹部，从而促进腹部的血液循环。 它还对腹部器官起到按摩作用，对消除脂肪很有帮助。 另外，缠足瑜伽可以帮助缓解肩胛骨的紧张，滋养骨盆、腹部和背部的气血，帮助修复卵巢。

行动要点如下：

(1)坐起，背部​​挺直，膝盖向内扣，双脚掌相对。

(2)吸气，双手慢慢向身体两侧伸展，指尖触地； 呼气，收回双手，十指相扣，放在脚趾下方； 将上半身向前倾斜，然后慢慢向下倾斜以向前伸展背部。 。

(3)双肘向内收，使肘部紧贴身体两侧，自然均衡地呼吸3～5次。

(4)加强练习，将双手慢慢伸向身体两侧，指尖触地； 抬起头，用眼睛向前看。

(5)保持自然呼吸3～5次后还原。

二、闩锁类型。

闩锁姿势看起来像一对用来锁门的横梁，所以称为闩锁姿势。 其作用是消除腰腹部的脂肪和多余脂肪，同时还能增强腹部肌肉的紧致度； 加强腿部力量； 强化脊柱和内脏器官； 改善中腰痛，缓解消化系统（胃、肠）疾病； 改善泌尿生殖系统紊乱等状况。

门锁动作要点如下：

(1)膝盖弯曲伸直，跪在地上。 慢慢地将左腿向左侧伸展，保持脚趾朝外。 尽量保持左腿伸直，使左腿和右膝在同一条直线上。 保持与地面平行，呼吸2次。

(2)吸气，慢慢抬起双臂，掌心向上，与地面保持平行，呼吸2次。

(3)重心向下，左臂慢慢向左伸展，同时身体侧弯，直至左前臂、左手腕分别接触左胫骨、脚踝，左耳靠近左上臂。

(4)同时向前和向左伸展右臂，使右耳靠近右上臂。 同时，看向右手指尖方向，正常呼吸，保持这个姿势30到60秒。

(5)吸气，身体直立，向前转身，慢慢收回双腿和双臂，回到跪姿。

(6)均匀呼吸3～5次。

(7)换边练习，但注意两侧同时保持姿势。

三、单腿平衡伸展

对于产后妈妈来说，单腿站立拉伸是一项很好的瘦腿运动。 这个姿势有利于加强下半身的力量，消除腿部水肿和下肢疲劳，对于消除腰部多余的脂肪也非常有效。 效果不错。 而且从整个瑜伽体系来看，这个姿势的瘦腿效果是非常明显的。 其中，一个非常重要的作用就是对于整个腿部的有效拉伸和腿部力量训练具有重要意义。 如果产后妈妈们掌握了单腿站立伸展的要领，相信假以时日一定能够打造出美丽的双腿。 此外，这个姿势还具有平衡作用，使你的身体更加稳定和平衡。

其行动要点如下：

(1)蹲姿，将左脚放在地上，同时右脚前部着地，慢慢向上抬起脚后跟，直至右膝着地。

(2)调整身体姿势，使双腿尽量打开，骨盆保持朝前。

(3)伸展背部，直立，吸气，同时双手和手臂慢慢举过头顶，掌心相对，双手合十举过头顶。

(4)双臂向上伸展的同时，身体也向上伸展，保持头部中立，然后保持3～5个呼吸。

第四，蛇式变化。

蛇式变式的功效在于，通过这个姿势，促进产后妈妈下半身的血液循环，锻炼骨盆。 更重要的是，这个姿势可以消除腰部和背部的脂肪，美化腰部曲线，治疗产后腰部肥胖。 对妈妈们的影响是非常大的。 此外，蛇式变异还可以防止腹部脂肪堆积，消除腹部多余脂肪，美化颈部和臀部，防止臀部下垂，恢复女性臀部的弹性。 最终掌握了这个姿势的要领后，就可以达到塑造臀部、腰部和背部完美曲线的效果。

其行动要点如下：

(1)俯卧在垫子上，双腿自然并拢，脚趾着地。 同时，双手放在胸部两侧，肘部向内拉。

(2)吸气，双手放在地上，抬起上身，用手臂的力量将胸部抬离地面。

(3)肩膀支撑在地上，保持挺直，臀部和背部收紧，目视前方，呼气，保持这个姿势3~5秒。

(4)慢慢抬起右腿，伸直膝关节，脚底向上，脚趾伸直，与地面平行。

(5)保持均匀呼吸3～5次，然后呼气，右脚收回，脚趾着地，左腿抬起。

第五，单腿完全伸展式。

单腿完全伸展姿势有利于增强腿部肌肉力量，促进身体特别是腿部的血液循环，消除腿部、腰腹部多余的脂肪和赘肉，也有利于美容胸部塑造曲线并防止乳房下垂。

其行动要点如下：

(1)站稳，跪在地上，脚趾着地。

(2)呼气，身体重心向左移动，左手放在地上，掌心向下，肘部伸直。

(3)慢慢吸气，右腿弯曲抬起，膝盖向下，右手抓住右脚。 尽可能打开肩膀，看向右手的方向。

(4)右手抓住右脚，用力向上抬起，并尽可能向上伸展右脚。 保持这个姿势，均匀呼吸3到5次。

第六，平衡并伸展腿部。

很多产后妈妈经常面临腿部水肿的问题。 这个瑜伽姿势对于腿部肥胖的妈妈来说效果非常明显。 对于消除下肢水肿、减少腿部脂肪也有比较明显的效果。 不仅如此，它还可以塑造腿部曲线，预防和纠正骨盆变形，同时有助于增强身体的平衡感，促进体内的新陈代谢。

其行动要点如下：

(1)双脚自然向外打开，大约为两脚间距离的一半，膝盖向外打开。

(2)吸气，左脚脚后跟抬离地面，脚掌着地； 伸展背部，收紧腹部； 左手向下，右手向上，呈半莲花状。

(3)保持呼吸均匀，然后右手向上伸展，左手自然放在左腿膝盖上。

(4)慢慢呼气，身体重心向左移动，调整身体姿势，保证身体平衡。

(5)慢慢吸气，重心向下，左膝着地，左前臂贴近膝盖外侧。 同时收紧大腿和臀部。

(6)下颌稍内收，控制身体重心，保证身体平衡，保持姿势，均匀呼吸3～5次。

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