产后瑜伽动作助你变身辣妈！

产后坐月子期对于新妈妈来说是一个非常特殊的时期。 这个时期是妈妈们恢复身体和精力的时期，所以中国有坐月子的习俗。 然而，古代的坐月子习俗对于今天的妈妈们来说并不适用。 现在生活条件改善了，坐月子也跟着时代的脚步，慢慢改变和抛弃了坏习惯。

然而，产后妈妈们却经历了十个月的怀孕和痛苦的分娩。 坐月子期间照顾好身体非常重要。 很多妈妈在产后想要快速恢复身材，采取了一些不恰当的方法，这样不仅没能让身体恢复，还增加了身体的负担。 那么今天我们就来说说产后如何恢复精力和体型，以及什么时候开始做。 快来看看吧！ ！

自然分娩的妈妈们：产后可以练习呼吸瑜伽和冥想瑜伽来恢复能量。 产后两周就可以做健美操或伸展运动。 不过，这还是要看你的身体状况。 如果你不能起床锻炼，就不要做。 去强迫自己吧。

做过剖腹产的妈妈：要看伤口愈合情况。 一般来说，产后就可以开始伸展运动，腹肌锻炼只适合产后6到8周。

具体矫直动作如下：

1.船式

船式名称：船式的英文名称为，梵语名称为Nava，意思是船。 船式可以缓解产后妈妈脚部浮肿，增强小腿、脚踝、小腿、大腿、膝盖和腰部的力量和肌肉耐力； 是收紧大腿和腰部松弛肌肉的体式，锻炼产后松弛的腰部； 如果每天坚持3分钟，可以伸展臀部和肩膀，纠正因怀孕引起的各种不良姿势，让身体变得更轻盈。 快速恢复到产前身材。

以下是练习方法：

坐直，双腿伸直，弯曲膝盖，双脚着地，开始向后倾斜，同时伸直双腿，使身体形成V字形。 保持姿势30秒，然后重复练习。

2.全蝗虫式

全蝗虫式通过抬高腿部、手臂和头部来锻炼臀部和骨盆腔，帮助恢复膀胱和子宫功能。

以下是练习方法：

A、首先俯卧，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧；

B.双臂向后伸直，双腿向后伸直，肩膀向内收。

C.慢慢吸气，双臂举过头顶； 将胸部抬离地面；

D. 缓慢呼气并恢复俯卧休息。

3.猫式伸展

A、从瑜伽跪姿开始，身体向前弯曲，双手放在地上，背部下沉，做初学者猫式伸展；

B、身体下压，胸部贴地，做高级猫式伸展；

C、臀部向上抬起，双臂支撑身体，做猫式伸展恢复式。

D.重复练习20次或以上。

以上动作虽然简单，但简单的姿势也能帮助产后妈妈恢复身体能量，恢复身材。