首先，初学者学习瑜伽的基本动作有哪些？ 1.双脚分开自然站立，手掌并拢置于胸前，确保体重均匀分布在双脚上。 呼气。 2.双臂向上抬起并伸直，稍微张开，挺直背部，在向上伸展双臂的同时感受脊柱的伸展，稍微抬起头，放松颈部。 吸气，这是最基本的动作，大家可以在家尝试一下。

其次，然后慢慢地向下弯曲并伸展身体，直到手指可以接触地面。 尝试将额头靠在膝盖上，呼气，放松身体，继续缓慢下压，直到双手接触地面。 吸气，伸直双臂支撑地面，弯曲左膝，右脚向后伸展，脚趾触地，左脚放在双手之间，抬起头。 让左脚像右脚一样向后伸展，踮起脚尖。 呼气，弯曲肘部，将其放在地面上，让身体慢慢下压，靠近地面，放松小臂。

第三，吸气，双脚着地，骨盆着地，头和背部尽可能高地伸展，手臂向上伸直。 呼气，再次踮起脚尖，头朝下，双腿向上伸展，臀部向上抬起，耳朵放在双臂之间，挺直背部。 慢慢吸气，弯曲右膝，将右脚向前移动，放在双臂之间，保持左腿向后伸展。 吸气，双脚着地，骨盆朝向地面，头和背部尽可能高地伸展，手臂向上伸直。 呼气，再次踮起脚尖，头朝下，双腿向上伸展，臀部向上抬起，耳朵放在双臂之间，挺直背部。 只要不断地做，并确保每天坚持下去。

初学者学习瑜伽的基本动作有哪些？ 以上几点是齐家网小编为大家总结的。 相信大家看完之后都会有一定的了解，这样大家在选择的时候就会很好。 当然，每个人都可以在家练习瑜伽。