很多刚接触瑜伽的人都会有心理上的疑惑。 基本动作一定要掌握。 每次练习时，必须练习一次。 等身体熟悉了之后，就可以继续练习了。 但是练习的时候你会发现，你不能准确地选择动作，也不能准确地选择动作。 希望能多练习动作。 如果每个动作不熟悉和掌握，就会出现很多弊端，所以对于初学者的动作有一定的限制。 那么初学者练习瑜伽有哪些动作呢？

1、站立姿势

瑜伽的每一个动作都是经过科学设计的，而站立姿势是瑜伽练习的起点。

各种站立姿势的主要目的是恢复身体的对称性，同时让大腿和脊柱放松和伸展。

所有站立姿势都应练习至少三到四次呼吸。 其中，瑜伽教练培训中提到的瑜伽姿势——山式（ Pose）是所有站姿的起始姿势，可以单独练习30秒1分钟。

在日常生活中，我们很少注意自己的站立姿势。

通常，重量会完全放在一条腿或脚后跟上，这可以通过观察鞋底的磨损程度来发现。 长期不正确的站姿会导致臀部下垂、腹部突出、脊柱紧张，导致疲劳、大脑迟钝，所以正确的站姿非常重要。

2. 平衡的立场

平衡站姿是指均匀地运用身体，使身体能够灵活地做出各种姿势，使身体协调。

练习这个动作可以帮助我们保持平衡，锻炼我们的意志力。

瑜伽教练在冥想前保持平衡可以培养内心平衡和宁静的状态。 这也是静坐冥想前很好的基础训练。

3.坐姿（前倾、后仰、扭转）

向前弯腰的动作可以使整个神经系统平静下来，并使大脑平静下来，这与恐惧的情绪有关。

在快节奏、竞争激烈的生活中，恐惧虽然是一种负面情绪，但它也可以保护我们免受伤害。 练习前屈就是学会面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧和勇气。

斜躺的坐姿可以改善脊椎神经系统、消化和呼吸系统、胰脏和脾脏，而相应的情绪则是辨别事物价值的能力和适应能力。

坐扭可以轻柔地按摩腹部器官，改善植物神经。 通过激活神经中枢，能量与力量的结合，可以释放体内封锁的潜力。

4.手部平衡

双手的平衡可以加强上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好保持三个呼吸。

从最简单的姿势开始，手部平衡动作可以帮助增强腰部、前臂、上臂和肩膀的肌肉。 对于参加瑜伽教练培训的学员练习复杂、困难的姿势有很大的帮助。

5.倒立

倒立被称为瑜伽之王或皇后，是健康的灵丹妙药。

因为随着人的成长，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量减少。 倒立姿势通过多种方式激活身体机能，增强免疫系统，促进新陈代谢，让消化系统得到充分休息，消除压力。

适合初学者的瑜伽动作有哪些？ 上面列出的瑜伽动作都适合初学者。 开始练习瑜伽时，不要贪图动作的优美或复杂。 你必须从简单的动作开始。 首先要练习基本功，让身体很快熟悉起来。 当你继续练习时，你会变得更好。 速度更快，患者因环境气氛的影响更容易接受其动作，为后续的动作练习打下良好的基础。 这样的锻炼计划是非常合理的。