身体下肢的力量对我们来说非常重要，因为运动离不开腿部。 腿部肌肉不仅有助于运动，还可以保护骨骼。 例如，强壮的腿部肌肉可以在跑步或跳跃时保护膝盖和脚踝，防止受伤。 在锻炼腿部力量的同时，也会代谢多余的腿部脂肪，让双腿看起来更好看。

腿部肌肉主要包括股四头肌、腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌。 股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。 想要增强腿部力量，就必须重点锻炼这些肌肉。 今天我要跟大家分享的是：增强腿部力量的瑜伽姿势。 这些姿势不仅可以增强腿部力量，还可以美化腿部线条，提高腿部灵活性，放松腿部，增加腿部血液循环。

以下姿势从简单到困难。 您可以选择适合您的姿势并将其添加到您的日常练习中。

适合初学者

下犬式通常被称为休息姿势，它有意识地将您的体重拉回腿部（通常是更强壮的肌肉群），从而使您的手臂免受承受重量的压力。 在这个姿势中，确保保持臀部抬高，脚后跟压向地板。

侧角拉伸

在侧角伸展姿势中，重点通常是手臂位置，但正确激活腿部力量也很关键。

在山式中，如果您保持专注，即使是最简单的站立姿势也可以用作锻炼。 展开脚趾并参与该姿势中的大腿肌肉。 大腿稍微向内旋转。

加强侧面伸展可以让你的肌肉在这个姿势中保持活跃，尤其是大腿后侧。

站立前屈是我们经常做的另一个姿势。 练习起来很容易。 要加深前屈，请让前屈来自骨盆而不是下背部。

双角式与站立前屈相似，只是双脚分开。 尽管人们通常认为这个姿势的“目标”是低下头并站起来，但事实并非如此。 事实上，我们经常张开双腿，以便我们的头尽可能靠在地板上。 建议脚的宽度不要太宽（根据你的身高）。

大多数人正在解决树式中的第一个平衡问题。 但要小心你的脚的位置。 将手伸到膝盖上方或下方，避免靠在膝关节上。

在三角伸展式中，不要试图张开双腿以使双手更靠近地板。 这个姿势确实与此无关。 为腿部打下坚实的基础，让您更充分地打开胸部。

战士 I 是开始一系列站立姿势的基础。 在《战士一》中，臀部指向前方。

II 增强髋、膝、踝关节稳定性和腿部力量。 伸展腿部的内侧、后部和手臂肌肉。 增强毅力和专注力。

女神式弯曲髋关节，滋养骨盆、子宫、大腿、膝盖和脚踝，锻炼大腿肌肉力量。

中间姿势

魔椅式的重点是腿部。 这个姿势可以缓解肩部不适，纠正不良姿势，增强脚踝和腿部肌肉，伸展背部，扩张胸部。

鹰式可以提高平衡力和注意力。 伸展臀部和腿部外侧，加强臀部回缩能力。 强化腿部、臀部、肩膀和背部。 利用灵活性来放松上背部。

半月式是另一种增强腿部力量和平衡的姿势。 抬高的腿需要保持与站立的腿一样活跃。

舞王式可以有效提高身体的平衡能力，增强腿部力量，扩展胸部，增强脊柱的灵活性。

要以反向战士式锻炼腿部，请记住，即使您的躯干向后倾斜，您的前腿也需要保持深度弯曲，并且膝盖位于脚踝上方。

这个姿势常用于流动瑜伽。 在这个姿势中保护你的脖子。 在反战士式中保持几次呼吸可以让你的腹部两侧得到很好的伸展，并塑造你的腰部形状。

扭转三角式中的腿部是该姿势的稳定基础，提供了一个打开胸部的位置，并要求保持腿部强壮而不锁定膝盖。

战士 III 建议您在做这个姿势时将双手放在臀部上，这样您就可以感觉到它们是否水平。 抬起的腿的两侧可能会抬起，因此在保持腿与地面平行的同时进行调整。

从战士1开始，慢慢将重心移至右脚，张开双臂抬起左腿，伸直右膝，保持左腿、躯干、手臂在一条直线上。 进阶姿势

扭转半月式关键在于站立腿的稳定性。 平衡和扭转是一项需要重复的工作，更不用说保持抬起的腿伸直了。

进入轮式需要强有力的双腿来抬起身体并在保持姿势时承受大部分重量。 重要的是要避免弯曲双脚并将膝盖向中线收拢。