我们怎样才能更快地减掉腹部脂肪呢？ 今天我们就和大家一起学习几组简单的收腹瑜伽动作。 大家可以按照下面的收腹瑜伽教程来学习。 当然，请遵循腹部收紧瑜伽教程。 简单的练习也是一个很好的健身选择。

瑜伽中有很多收紧腹部的动作。 下面，我们就从简单的半月式开始今天的练习吧！ 练习半月式可以很好地锻炼腰腹部，有很好的收腹效果。

半月

实践

从T字位开始，右手手指触地（如果不能触地，可将书本等物品放在地上），身体重心转移到右腿和右腿上手臂。

上半身向左扭转，左腿平举，使臀部和左腿在一条直线上。

慢慢抬起头，向上看。 练习的时候一定要注意保持身体的平衡。 另外，呼吸练习也很重要。

鸟姿势

坐在地板上，深呼吸。

左脚向外转动，将脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。

吸气并抬起右脚。 慢慢呼气，将右脚拉近身体。 保持背部挺直，停留几秒钟进行深呼吸。

全身放松，注意调整呼吸节奏，恢复姿势，然后改变方向，重复练习一到两次。

柳枝

主攻

下腹部两侧。

双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。 将膝盖向左弯曲，抬起左脚，将其放在右大腿上。 将手掌放在胸前，呼吸两次。 第三次吸气时，将双臂伸过头顶，将指尖指向花板。

先呼气，吸气的同时，身体慢慢向左转。 只需呼吸并保持身体挺直即可。

重复3到5次，然后换边。

半月板

这一动作很容易做，只要伸直手臂，然后向一个方向弯曲即可。

做动作时，可以对着玻璃做，这样可以清楚地看到自己的动作，如果发现动作有错误，可以及时纠正。

想要瘦肚子的朋友一定不能错过这个瑜伽练习。 练习这个姿势可以帮助我们消除腹部脂肪。

膝盖站立侧屈

跪下，深呼吸，挺直背部。

吸气，左脚向左侧伸直，呼气，双手伸直过头顶，互相握住。

吸气，上半身慢慢向左侧弯曲，呼气，停留调整呼吸。

恢复原状，深呼吸，换另一侧做。

牛肉面风格

行动

双膝站立，左腿向前抬起，左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿之间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手在背后交叉。 伸直脊柱并保持 4 个呼吸。 吸气并慢慢返回。 在另一侧重复相同的动作。